Fitbit和心率有關的功能

看到健身壇裏的大拿們都用Garmin, 我心癢了好幾天，最後還是決定堅守“斷舍離”，繼續用我的fitbit versa2吧。前些天無法sync的問題被家裏領導順利解決，好像隻需從新啟動，LOL.

今天先聊聊和心率有關的功能和我的數據。都說運動要每周中等強度的150分鍾。怎麽叫中等強度？簡單的辦法不需要任何器材，就是你運動的時候可以說話，但沒法唱歌，沒法和人吵架，沒法辯論。每次和領導慢跑的時候，我都沒法把自己的論點闡述清楚，就是因為沒法大段大段地講話。

用手表測算一下也不錯，把時間記錄得更準確一些。中等強度運動，需要心率到最大心率（220-年齡）的64% - 76%, 對我而言就是110-130之間吧。看了一下今天訓練時候的心率, 又查了fitbit網站，發現偏低，運動量還是不夠。每個超級組之間，我都停2分鍾，聊聊健身的話題，看來所以還是對心肺的訓練不夠。以前以為這個燃脂區就是中等呢，其實：

–Fat burn zone means your heart rate is functioning at 50-69% of maximum
–Cardio zone is 70-84% of maximum and peak is greater than 85%.

以後還是要每天跑跑步！是不是運動能降低靜態心率(resting heart rate)呢？理論上是，我的數據這兩年也有這樣的趨勢。以前在60出頭，現在56-58. 那會新冠中招後很久resting heart rate 都快70. 可能是體能下降，lower reserve的表現吧。

ref: CDC article "Target Heart Rate and Estimated Maximum Heart Rate"

今早做下麵動作的心率，先跑了2分鍾。每組15次，3組。屈臂我用8磅。

 

上麵是昨晚去慢跑：