30天學會冥想- 第一課

每天的課程（Calm APP by Jeff Warren)雖然隻有10分鍾，但內容很多，需要課後自己練習和領悟。我已經學習完一遍，再學的過程，打算認真記筆記，提綱挈領，便於反複練習。
第一課：冥想的本質是把注意力集中到Here and now, 此時此刻，此情此景。在你忙得頭昏腦脹，感覺滿地雞毛的時候，幾個深呼吸，然後冥想幾分鍾，可以讓你從新啟動。

meditate makes  you: calmer, clear, caring, fearless, relaxed, available. 
more present, more compassionate
take responsibility for yourself
找一個姿勢，舒服又警醒，眼睛睜開，閉上都可以
3個深呼吸
冥想就是靜靜地呆著，什麽都不做，什麽都不想。身邊的聲音和事情都接受。體驗你身上的某種感覺，脖子，手腕，腳跟,呼吸，脈搏都可以。仿佛是讓大腦回零，重新啟動。給自己的紛亂的大腦一份清風。
學會冥想，如同學會肌肉訓練，耐力訓練，讓你的情力（控製情緒的能力）越來越強。

https://soundcloud.com/jeff-warren-5/the-big-idea