新手請教跑步鞋的問題

兩三月前經朋友的鼓勵，開始償試跑步，對於沒有基礎，也沒有天賦的我來說實在太不容易了，從開始隻能跑幾分鍾到現在勉強能連續跑上半小時。後來經常上這個運動健身壇，學到了很多，也開始盡量以正確的方式來將跑步進行下去。首先，以前的鞋子就是去健身房的，也不知道是不是跑步鞋，不過在換鞋之前都沒有問題，除了腳底和大腳趾外側容易不舒服之外（有繭），其它都還沒有什麽問題，後來知道盡量要定期換鞋，最好是跑步鞋，於是十多天前，換了新鞋，除了不習慣外，沒有發現任何不適，這樣用了三次之後，腳倒是適應了，但右大腿近膝蓋的前麵和側麵疼痛，自己覺得是肌肉的問題，因為每次都是開始的時候疼，跑著跑著疼就減輕或是消失了，隨後的拉伸，做squat ,lunge squats 都不疼，於是，休息了一陣，昨天，又試著要去跑，結果，同樣的疼痛出現，而且還稍微更疼一點。請問，這是什麽原因導致的呢？ 以後應該注意什麽呢？

所有活動帖： 

• 這個恐怕不一定完全是跑鞋的問題？等資深網友說說意見。跑前熱身和跑後拉伸也挺重要的。另外， -我胖我的- ♀ (231 bytes) () 05/06/2022 postreply 07:41:15

• 謝謝！也準備試試。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:33:01

• 換鞋以後可能整個小腿和腳踝的肌肉運用有變化 -落花飄零- ♀ (370 bytes) () 05/06/2022 postreply 07:47:24

• 我又買了雙鞋。不適應，要磨合幾天看看。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 08:20:13

• 謝謝！周末到了，有時間去看鞋。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:35:59

• 有個適應過程。 -布蘭雅- ♀ (785 bytes) () 05/06/2022 postreply 08:15:33

• 謝謝！我 -RD8902- ♀ (307 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:31:06

• 謝謝大家的回答, -RD8902- ♀ (3711 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:20:01

• 新手開始跑步需要一個比較長的build up的過程，最容易出現的問題是距離或速度升的太快 -better.life- ♀ (210 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:39:22

• 謝謝！慢慢來，比賽在November. -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:49:46

• 那有足夠的時間練習。建議把自己跑步的頻率時間裏程速度都記錄一下，方便掌握自己的進度 -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:58:17

• 回頭再研究太方便了。我有所有的。可以看幾年前類似的訓練或者比賽什麽情形。 -布蘭雅- ♀ (62 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:02:40

• 謝謝！很好的經驗，我們初學者可以少走彎路。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:23:51

• “三天打魚 兩天曬網”的要求很高。60%的天數要跑。每周起碼4.2天。一年跑220天。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:53:49

• 而且“兩天曬網”表示 Cross training. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:56:38

• 的確，更喜歡gym的group classes. 不過，現在也不那麽討厭跑步了。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:19:03

• 每次隻跑2-3miles. 還很慢。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:58:08

• 如果想有比賽為目標的訓練，盡量避免使用跑步機。跑姿在跑步上會不同，感受也不同 -落花飄零- ♀ (182 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:20:46

• 是第一次 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:27:46