謝謝大家的回答,

受朋友及網友的影響，開始了三天打魚， 兩天曬網地跑，後來朋友邀約跑local 的比賽，剛開始，我說如果1個半小時能夠跑下來10K就報名參加10K的比賽，後來看到網友們跑步的分享，一方麵想督促自以己，二來覺得還有時間準備，就腦袋一熱報名了。我已經想好了，我慢我的，重在堅持和參與，1.5小時能跑完為目標。然後就開始跑，先是數步頻，然後換鞋，就出現了腿疼。我是平腳弓，這讓我覺得也許我是身體結構的原因無法長時間長距離的跑，開始懷疑自己能不能跑下去了。不過，極其有限的幾次，1小時跑了大概5miles，又讓我覺得堅持一下，10k1.5小時應該是可以實現的目標。

所有活動帖： 

• 新手開始跑步需要一個比較長的build up的過程，最容易出現的問題是距離或速度升的太快 -better.life- ♀ (210 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:39:22

• 謝謝！慢慢來，比賽在November. -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:49:46

• 那有足夠的時間練習。建議把自己跑步的頻率時間裏程速度都記錄一下，方便掌握自己的進度 -better.life- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:58:17

• 回頭再研究太方便了。我有所有的。可以看幾年前類似的訓練或者比賽什麽情形。 -布蘭雅- ♀ (62 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:02:40

• 謝謝！很好的經驗，我們初學者可以少走彎路。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:23:51

• “三天打魚 兩天曬網”的要求很高。60%的天數要跑。每周起碼4.2天。一年跑220天。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:53:49

• 而且“兩天曬網”表示 Cross training. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:56:38

• 的確，更喜歡gym的group classes. 不過，現在也不那麽討厭跑步了。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:19:03

• 每次隻跑2-3miles. 還很慢。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 09:58:08

• 如果想有比賽為目標的訓練，盡量避免使用跑步機。跑姿在跑步上會不同，感受也不同 -落花飄零- ♀ (182 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:20:46

• 是第一次 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 10:27:46