請教在家擼鐵的事情

我在家擼鐵兩年半了，和柳樹林(willowgrove)姐妹是一個師傅教出來滴，看了她上個月的熱帖，一直惦記著過來點讚呢。樹林姐姐總結得很好。我的體驗也是，學了這一套健身的方法，中年女生在家擼鐵絕對可行而且有效。想和老鐵匠們請教幾個問題。我現在每周正式訓練2次，每次一個小時，有熱身，8個負重訓練動作(每個超級組兩個動作，重複15x3), 3組波比跳(16-15-14)算HIIT, 拉伸5-10分鍾。然後幾乎每天跑跑步，每次就12-15分鍾，5-6mph, 不算太慢吧。夏天晚上會出去跑步，散步。
1. 如果對動作比較喜歡，又能合理的訓練全身肌肉，需要一直探索新動作嗎？在學新動作的時候，不太容易練到肌肉。最近開始接觸瑜伽，學得好慢。工作比較忙，運動的時間有限。
2. 有關HIIT, 如果心肺，關節沒有問題，又是在做好熱身的前提下，一直做下去（到很老，90+，LOL），有問題嗎？我查文獻，說是前麵條件滿足了，木有問題，我覺得還是需要請教練家子們。
3. 我周日那次訓練比較努力，用的重量也比較大，比如負重深蹲40-45磅，24小時後酸的不得了，一直到下次訓練那天才好，其他一周練兩次的，有這個問題嗎？我練得多的時候，倒沒有這麽酸痛。

 

以前寫的兩篇訓練的文章：

https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202202/24864.html

https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202202/4150.html

 

所有跟帖： 

• 試著回答一下 -GoGym- ♀ (655 bytes) () 05/05/2022 postreply 18:55:34

• 有道理！ -burpeejump- ♀ (382 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:02:27

• 還有深蹲要注意姿勢，要先往後送髖關節，別先彎膝 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:15:55

• 收到，謝謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:50:11

• 新動作要不要做，看它是練哪個肌肉群。重複練同一group的不需要 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 18:56:25

• 稍做一點改變，練的肌肉應該就有所不一樣。比如改變bench的角度。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 20:00:24

• 稍微一點不同，以前的不做可以。否則主要肌肉重複（過度）被練 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 21:15:17

• 身體adapt是很快的，一直做同樣的，進步會越來愈少，甚至開始退步 -落花飄零- ♀ (513 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:26:26

• 明白了！ -burpeejump- ♀ (611 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:49:55