試著回答一下

1. 在保證基本動作的情況下，適當試試行動作，因為可能會練到新的肌肉。即使同樣動作，比如負重深蹲，也可以很多變化。比如變化兩腳間距，寬的話更練臀，還可以蹲下後停幾秒，還可以慢慢下蹲(數三下到五下), 快速站起， 其他變化。總之不要總是一個程序。

2. 沒法回答。這裏沒有九十歲的，就自己摸索吧

3. 酸痛是因為你用的重量大，有 muscle fiber tear, 要等幾天長好會更strong。深蹲45磅其實不重，你可以慢慢多加重量，應該達到自重，或者至少要搞到95磅吧

所有跟帖： 

• 有道理！ -burpeejump- ♀ (382 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:02:27

• 還有深蹲要注意姿勢，要先往後送髖關節，別先彎膝 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:15:55

• 收到，謝謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 05/05/2022 postreply 19:50:11