明白了！

我也這麽體驗，現在我告訴病人要負重訓練，都是refer to physicial therapy for formal training. 然後看他們的訓練計劃，督促執行。自己練基本沒戲。現在練的動作一共十套，每套有一定變化（例子如下），難怪我很容易就練得酸痛，估計和動作側重不同有關。HIIT的事情，我也明白了一些，強度盡量保持吧，HIIT確實高效，適合我現在的工作生活，以後時間自由的時候，考慮其他項目。謝謝！