怎樣走路可以減齡？

常言道：人老腿先老。人體各大肌群體積比較，腿部肌肉占全身76%，僅股四頭肌就占30%。六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但腿部的力量卻隻剩下四成。

研究證明步行對生理、心理、社交和健康的廣泛益處，而且步行速度是健康狀況的一個很強的預測因子。

白細胞端粒長度（LTL）是生物衰老的一個重要標誌物。端粒是每條染色體末端的“帽子”，包含著保護染色體不受損傷的非編碼序列。端粒的長度是有限的。隨著年齡的增長，我們的端粒也會自然縮短。因此，科學家們認為端粒長度是生物年齡的有力指標，與個體出生時間無關。走路和端粒長度有神馬關係？

過去的一周裏，發表在Nature子刊《Communications Biology》上的一項研究中，首次在步行速度與生物年齡遺傳標誌物之間建立了因果關係。這項研究收集了：英國40萬名平均年齡56歲參與者的遺傳數據、參與者自我報告的步行速度以及佩戴腕帶加速度計記錄的數據。

步行速度定義如下：慢速（每小時少於4.8公裏-3MPH）、中等速度（每小時4.8-6.4公裏）和快速（每小時超過6.4公裏-4 MPH）。大約一半參與者報告了中等速度的步行速度。

與慢速步行者相比，中等和快速步行者的端粒長度明顯更長，通過加速度計評估的速度測量結果進一步支持了這一結論。端粒長度與習慣性的活動強度有關，與活動總量無關。重要的是，隨後的分析表明步行速度與端粒長度之間存在因果關係，即：更快的步行速度可能與更長的端粒長度有關。慢速步行者與快速步行者之間的端粒長度差異相當於16歲的生物年齡差異。

這就可以解釋快速行走對健康狀況的一些有益影響。習慣較慢的步行速度可能是識別慢性疾病或不健康個體的一種簡單方法，而提高運動強度實現延年益壽的目的。晚上散步的時候，有能力的人可以在給定時間內加快行走速度（3-4 MPH以上）。比如英國的另外一個數據表明，每天快走 10 分鍾就可以延長預期壽命. 明天訓練的時候，分享一個心髒科醫生的故事，和這個數據有關。

Ref: https://www.nature.com/articles/s42003-022-03323-x
Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length

所有跟帖： 

• 歡迎剝皮醬醫生姐姐加盟。 -布蘭雅- ♀ (177 bytes) () 04/23/2022 postreply 18:42:19

• 哈哈，你這個小調皮，怎麽翻譯的那麽逗！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 20:36:35

• 哈，我以前經常幹這事。 -布蘭雅- ♀ (448 bytes) () 04/23/2022 postreply 20:44:46

• 對了，還有英文曲目，歌詞，詩歌，我也經常自己隨意翻譯。下麵那首 Voices 我譯成《呐喊》。 -布蘭雅- ♀ (309 bytes) () 04/23/2022 postreply 20:59:04

• 我記得你貼過的～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 21:09:27

• 還有，這幾天依然是這麽幹的： -布蘭雅- ♀ (580 bytes) () 04/23/2022 postreply 21:32:33

• 看到了，所以說你是全才～～ -better.life- ♀ (37 bytes) () 04/23/2022 postreply 21:39:26

• 走路快一些能讓人年輕並且長壽，是這意思嗎？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 18:59:27

• 是滴！3MPH 是分水嶺 -burpeejump- ♀ (163 bytes) () 04/23/2022 postreply 19:09:39

• 嗯，明天聽你講。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 19:28:56

• 讚快走。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 20:45:23

• 正常走路差不多5km/h, 走一般trails可以到 6km/h；減齡？ -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 06:26:43

• 太好啦， 又一位健美醫生達人來這裏！大讚！3 MPH approx = 12.5 Min/Km -加有兒女- ♀ (559 bytes) () 04/23/2022 postreply 19:31:38

• 歡迎學霸美女經常來為我們科普講座！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 20:00:16

• 保持速度在跑步機上容易。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/23/2022 postreply 20:47:07

• 謝科普! 粒段長度和步速哪個是因果？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 05:11:51

• 相關，即使是強相關，和因果關係也不同。在沒有明確排除B導致A，或存在一個C同時導致A和B時，不能證明A導致B的因果關係。 -零不是數- ♂ (493 bytes) () 04/24/2022 postreply 06:13:46

• 請問快走基本就是慢跑了吧？慢跑也可以吧？ -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 06:25:08

• 慢跑對腿部關節的衝擊，應該比快走大多了。 -原上草2017- ♂ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 08:00:29

• 如果堅持跑步不過量，應該問題不大，我父親90多了，每天跑步關節完全沒問題。 -zdwmg- ♂ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 11:21:58

• 你父親是個奇跡，我想一般人難以複製。順便請教一下，跑多少怎樣才算不過量? -原上草2017- ♂ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 12:31:55

• 我不知道跑多少合適，可能每個人不同吧。我父親70歲以後每天早上操場跑8圈，70歲前跑10圈吧。 -zdwmg- ♂ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 13:20:18

• 太好了，姐快走速度平均數是4.2 ：） -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 20:14:08

• 很棒的分享。學些了。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 04/24/2022 postreply 20:29:47