怎樣走路可以減齡？

常言道：人老腿先老。人體各大肌群體積比較，腿部肌肉占全身76%，僅股四頭肌就占30%。六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但腿部的力量卻隻剩下四成。

研究證明步行對生理、心理、社交和健康的廣泛益處，而且步行速度是健康狀況的一個很強的預測因子。

白細胞端粒長度（LTL）是生物衰老的一個重要標誌物。端粒是每條染色體末端的“帽子”，包含著保護染色體不受損傷的非編碼序列。端粒的長度是有限的。隨著年齡的增長，我們的端粒也會自然縮短。因此，科學家們認為端粒長度是生物年齡的有力指標，與個體出生時間無關。走路和端粒長度有神馬關係？

過去的一周裏，發表在Nature子刊《Communications Biology》上的一項研究中，首次在步行速度與生物年齡遺傳標誌物之間建立了因果關係。這項研究收集了：英國40萬名平均年齡56歲參與者的遺傳數據、參與者自我報告的步行速度以及佩戴腕帶加速度計記錄的數據。

步行速度定義如下：慢速（每小時少於4.8公裏-3MPH）、中等速度（每小時4.8-6.4公裏）和快速（每小時超過6.4公裏-4 MPH）。大約一半參與者報告了中等速度的步行速度。

與慢速步行者相比，中等和快速步行者的端粒長度明顯更長，通過加速度計評估的速度測量結果進一步支持了這一結論。端粒長度與習慣性的活動強度有關，與活動總量無關。重要的是，隨後的分析表明步行速度與端粒長度之間存在因果關係，即：更快的步行速度可能與更長的端粒長度有關。慢速步行者與快速步行者之間的端粒長度差異相當於16歲的生物年齡差異。

這就可以解釋快速行走對健康狀況的一些有益影響。習慣較慢的步行速度可能是識別慢性疾病或不健康個體的一種簡單方法，而提高運動強度實現延年益壽的目的。晚上散步的時候，有能力的人可以在給定時間內加快行走速度（3-4 MPH以上）。比如英國的另外一個數據表明，每天快走 10 分鍾就可以延長預期壽命. 明天訓練的時候，分享一個心髒科醫生的故事，和這個數據有關。

Ref: https://www.nature.com/articles/s42003-022-03323-x
Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length