首先熱烈祝賀運動健身版開版，祝賀兩位青春可愛熱心善良的版主
一看到題目，很多年輕女性可能就略過了 - 因為姐當年就是如此對待任何上了年紀的話題的
然而活到上了年紀，實在也是一種特權。現在大家都爭取活到老，高興到老，這樣可以享受到老。如果身體不夠健康強壯，那麽這個高興也是要打些折扣的。
姐在45-48歲這個階段，因為工作壓力外加搬家，新到一處陌生的城市，體重猛增，雖然從健康指數上說，BMI尚屬正常範圍，但肚皮一捏就知道，太胖啦，而且精力不濟，睡眠質量堪憂。
48歲-52歲這個階段更是雪上加霜，雖然體重沒有進一步上漲，但精力體力卻一路漸漸下滑，有時候不得不懷疑自己是不是應該考慮退休了，因為快要吃不消了。
52歲上，接觸了低碳水飲食，甚至是keto概念，於是決定一試。做足了功課，發現低碳水飲食從字麵上說其實不準確，更準確的說法應該是低精致碳水飲食。因為當時自己的身體狀況允許，於是就來個個狠的，keto，就是說完全不吃肉眼可以看得到的碳水食品。很多蔬菜比如broccoli也含有碳水的，所以嚴格的無碳水從實際角度說不容易做到。這個keto過程整整持續了三個月，一頓都沒少吃，魚肉雞蛋奶酪，各種綠葉蔬菜，但是完全沒有水果米麵，而且全部都是自己在家做，不外食。這三個月一下子減了15磅。
然後就開始慢慢恢複了高纖維碳水，也就是說吃粗米全麥，水果僅限於各類berries。於此同時增加了運動，而且開始了不定時的輕斷食。室外的我還是競走，速度很快，是沒法聊天的那種。室內的開始在瑜伽墊上原地慢跑，速度也很快，差不多4.2的樣子。此時體重減輕的速度開始慢了下來，六個月後總共又減了十磅左右，而且沒有反彈。然後又增加了一定的所謂重量訓練，之所以說所謂，是因為啞鈴隻有三磅，總計六磅的重量；而且做深蹲的時候也沒有負重。
現在體重雖然沒有再度變化，但尺寸開始縮小，因為脂肪開始少了，代之以肌肉。看姐小腿的肌肉怎麽樣，形狀不錯吧，雖然隔著一層皮褲
說到輕斷食，很多人會覺得好難受啊，好餓啊。其實完全可以避免這些現象的。比如早晨起床後我首先喝一杯稀釋了的有機蘋果醋，裏麵加些新鮮的薑蓉和少許礦物鹽。輕斷食的時候人體需要電解質，礦物質和適當的鹽分，如果缺乏這些，人就會覺得頭昏眼花肚子空空。然後來一小杯咖啡，有時候就是黑咖啡，有時候加少量cream。然後開始工作。基本上到了11點半的時候才開始覺得餓了，可以準備吃午餐了。這是姐常吃的幾樣：
自己發的sourdough做的披薩。Sourdough因為發酵時間長，可以充分break麵團裏的gluten，對人體的腸道係統非常好：
晚餐通常六點鍾開吃，雖然不忌口，但分量都不大，因為碗盤特意選用小號的：
今晚的晚餐，一塊鱈魚頸和涼拌芹菜黃瓜。主食也有但是沒照相，是半小碗黑豆黑米黑芝麻飯，加了兩茶勺蜂蜜權作甜點：
所以減脂，或者減重，或者減肥，並不等於說要苦哈哈的過苦行僧的日子，也可以很舒服的達到目的
選擇“Disable on www.wenxuecity.com”
選擇“don't run on pages on this domain”
