趕緊班門弄斧地回答；）

牛奶裏含有很多糖的，最好改成黑咖啡，或者杏仁奶，不然那點糖，雖然隻有一點點，馬上就斷了keto的周期。

這期間應該照常生活節奏，包括運動。因為此時的運動會加速血糖消耗，血糖不夠的話才會消耗脂肪，進而進入基酮狀態，才會真正起到減脂的作用。當然這些運動一定要符合自己的個人身體條件，如果你平時很少運動的話，就從走路開始，從正常速度加速到競走，微微出汗而且不能正常說話的水平最好。身體習慣後可以加碼，比如慢跑和適當的負重訓練，比如深蹲和舉啞鈴。

體重減少後要有一個穩定的階段，比如多堅持兩周，然後在上麵的吃法上適當增加高纖碳水，但要有好的比例，不要過量。我吃粗米飯不超過自己拳頭的大小（我手特別小，比一般人小三分之一到四分之一），偶爾也吃白米飯，不是故意的而是不喜歡白米飯。大量吃綠葉色拉和適量堅果，色拉醬自己調製，比如我就用從Costco買來的極小盒humus，加檸檬汁和橄欖油調稀些，如果覺得口味淡，可以適當加些礦物鹽和胡椒粉就很好吃了。

加碳水後運動是必須的，這樣可以更好地調節新陳代謝以及幫助各項血液指標的健康。

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• 太感謝了！ -家有寶妞- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 00:00:05

• 太感謝了！解答得很仔細，我打印出來貼冰箱上了，正好家裏有無糖杏仁奶，沒人喜歡喝，真的沒想到能加咖啡裏！ -家有寶妞- ♀ (0 bytes) () 04/17/2022 postreply 00:06:31