牛奶裏含有很多糖的,最好改成黑咖啡,或者杏仁奶,不然那點糖,雖然隻有一點點,馬上就斷了keto的周期。
這期間應該照常生活節奏,包括運動。因為此時的運動會加速血糖消耗,血糖不夠的話才會消耗脂肪,進而進入基酮狀態,才會真正起到減脂的作用。當然這些運動一定要符合自己的個人身體條件,如果你平時很少運動的話,就從走路開始,從正常速度加速到競走,微微出汗而且不能正常說話的水平最好。身體習慣後可以加碼,比如慢跑和適當的負重訓練,比如深蹲和舉啞鈴。
體重減少後要有一個穩定的階段,比如多堅持兩周,然後在上麵的吃法上適當增加高纖碳水,但要有好的比例,不要過量。我吃粗米飯不超過自己拳頭的大小(我手特別小,比一般人小三分之一到四分之一),偶爾也吃白米飯,不是故意的而是不喜歡白米飯。大量吃綠葉色拉和適量堅果,色拉醬自己調製,比如我就用從Costco買來的極小盒humus,加檸檬汁和橄欖油調稀些,如果覺得口味淡,可以適當加些礦物鹽和胡椒粉就很好吃了。
加碳水後運動是必須的,這樣可以更好地調節新陳代謝以及幫助各項血液指標的健康。