我感覺到的副作用可能比你少一些，過程裏也調整了不少

便秘的問題可能有幾種，或者綜合的，比如纖維少，喝水少，優質油脂少。特別是很多人把keto跟過去的阿金士法混淆了，吃蔬菜量遠遠不夠。keto方式需要每天至少七杯的生蔬菜，特別是綠葉菜。喝水也至少八杯。優質油脂是最多人容易忽視的，所以我吃很多鱷梨，幾乎每天都吃，還有各類堅果（跟色拉混一起）。

還有一種特別個人化的因素，就是腸道內益生菌群是否平衡。突然的飲食習慣改變，也會打破益生菌群的平衡，造成腸道功能紊亂。所以此時適當地增加發酵食品是個很好的幫助，比如辣白菜，酸奶，甚至kombucha(隻是要注意很多產品裏有添加糖，最好買沒有添加糖的）。

你這個皮膚瘙癢貌似跟便秘是聯係在一起的現象，如果便秘解決了，皮膚瘙癢應該好轉。如果沒有，那應該去看醫生。

 

希望這些對你有所幫助。

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• 謝謝 -cat64- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:28:03