力量訓練的目標不斷往後移動，達不到

我兩三年前開始練力量，本來目的是降低壞膽固醇。目的確實基本達到，壞膽固醇降了不少。但練力量帶來的好處太明顯了：不僅精力明顯增加，睡眠質量上升，抱孩子舉起孩子更加輕鬆，生活更加覺得美好，因此不僅堅持，而且覺得是一種樂趣，有時間就練。

練力量的都知道，臥推一般是爭取達到自己身體的重量，深蹲達到自身1.5倍重量，硬拉爭取達到自身兩倍重量。我開始練的時候身體125磅，練了兩年後，臥推達到了125，深蹲205，硬拉250，終於達標了。

但其實沒有：隨者力量的增加，我肌肉增加，體重已經不是125，而是135左右了。這就是說，除了深蹲，我離開理想目標還差一點。我會繼續努力，達到理想目標。但等我達到目標時候，體重是否又會增加？那就是永遠達不到了。

除了這三個動作，我還練負重引體向上，杠鈴劃船，杠鈴臀橋。都是很好的增加肌肉的動作。

前兩天兒子向我挑戰單腿深蹲。我從來沒有做過，居然右腿一次成功。左腿開始有點搖晃，但第二次也成功了。隻是後來右腿膝蓋疼了兩三天。看來要經常做。

所有跟帖： 

• 很高興125-205-250了，祝賀你的目標達到！增加的肯定是肌肉。這就夠了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/25/2026 postreply 18:40:06

• 嗯，順其自然吧 -mikecwu- ♀ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 08:54:14

• 兩三年增長十磅雞肉，這本身就是不菲的成就啊。 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 04:46:35

• 謝謝鼓勵！ -mikecwu- ♀ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 08:53:28

• 應該已接近或達到年齡段“Advanced"標準了吧？那就很不錯了。 -weed123- ♀ (81 bytes) () 02/26/2026 postreply 12:41:21

• 也遊泳 -mikecwu- ♀ (54 bytes) () 02/26/2026 postreply 16:25:20

• 相當牛掰了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/26/2026 postreply 15:24:36

• 讚不斷進步。不過我覺得你的目標可以更aggressive -GoGym- ♀ (234 bytes) () 02/26/2026 postreply 15:42:49

• 我可以bench135一次，但不能做5-6次 -mikecwu- ♀ (279 bytes) () 02/26/2026 postreply 16:24:09

• 不一定非要五六次 -GoGym- ♀ (315 bytes) () 02/26/2026 postreply 16:49:18

• 嗯，有道理 -mikecwu- ♀ (501 bytes) () 02/26/2026 postreply 20:45:43

• 還是在吃的上麵很自律的結果 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/27/2026 postreply 06:59:45

• 我就是吃我喜歡吃的東西 -mikecwu- ♀ (273 bytes) () 02/27/2026 postreply 13:15:23