不一定非要五六次

來源: GoGym 於 2026-02-26 16:49:18 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (315 bytes)

本帖於 2026-02-26 16:55:55 時間, 由普通用戶 GoGym 編輯

回答: 我可以bench135一次，但不能做5-6次由 mikecwu 於 2026-02-26 16:24:09

大重量+low rep (<6)是增加力量的最佳模式，6—12reps是增加肌肉的最佳模式，增力量和增肌不是線性相關的。但臨近Max的確要有人spot, 你可以找傍邊練bench的人spot。要是萬一壓胸上了又沒人幫忙，可以慢慢傾斜杆子著把重量推下去

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• 嗯，有道理 -mikecwu- ♀ (501 bytes) () 02/26/2026 postreply 20:45:43