不一定非要五六次

來源: 於 2026-02-26 16:49:18 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

大重量+low rep (<6)是增加力量的最佳模式，6—12reps是增加肌肉的最佳模式，增力量和增肌不是線性相關的。但臨近Max的確要有人spot, 你可以找傍邊練bench的人spot。要是萬一壓胸上了又沒人幫忙，可以慢慢傾斜杆子著把重量推下去