程姐說，到了訓練後麵的高峰期，重訓不能停。這我是知道的，因為我的訓練計劃裏，每周四就是1小時的ST，Strength Training。這個是分布在整個訓練計劃裏的，即使比賽周，周跑量降到了8邁，ST還在。可是，實際操作，我覺得真的好難。雖然程姐說可以Body Weight，可有時候我站都站不起來了。。。
馬拉鬆跑完後，你躺平幾天？一星期？比賽前一周也是Tapering。訓練量呈現一個“V”形。還記得基普喬哥在紐約馬拉鬆第二天的視頻麽，他老人家，扶著車門把手，一拐一拐地下了車，印象深刻。那麽比賽前後一周甚至兩周，有沒有力訓（重訓）呢？要有，也是恢複性的吧，很輕微。
5姐練的是100K，現在開始的一個月，每周都有一個馬拉鬆。而且次日還有6-12邁的健行爬山。周三的強訓。那力訓還有，不能躺平。這不是一周，是每周一個馬拉鬆。雖然速度沒馬拉鬆那麽快，可距離，爬升，能量消耗那樣都不會少，而且會超過一個馬拉鬆（僅周六那一天，還沒算其他日子）。然後一個半月，每周都有一個50K的超馬，同時周三的強訓也按比例增加。直到高峰值。依然是，每周一個。這種累積，連續11周。強度和跑量逐步推向一個頂峰，挑戰者自己的極限。沒有了馬拉鬆比賽那種前後都躺平的奢華了。
除了手腳酸痛，人的整體免疫力也到了邊緣。很多人，這時會感冒，或者酸痛變成了突然的疼痛，隻好終止訓練，甚至比賽。被迫躺平一兩周。我見到太多了。
我們這個時候的力訓，其實已經不是練什麽，而是在維持體能，平衡性，姿勢，靈活性。比如練一些輕微的lunges, split squats, core work, resistance band work。所以重量要減輕，可以不用鐵疙瘩了，也就是程姐說的用自身體重。次數要減少，大幅減少。
時間也要完全避免周六長跑之後，甚至不在周三。你可以放在慢跑日或者休息日。我強烈建議在賽前一周完全停止一次。
如果你一定要堅持，那你要時刻記住“走鋼絲”這根弦。你每周的跑量和上萬尺爬升，讓你渾身哪哪都酸痛不已，如果發現做不動某個動作，千萬別勉強。你的肌肉已經拉絲微開裂，隻要最後一根稻草，就biaji，喀嚓。
我膽子小，不敢盲動。我的教練也對我說：如果你 not sure if you can do it, then don't do it. 畢竟真理前進一步就是謬誤。
我要提醒，你要是曆來有強大的力訓基礎和習慣，不用聽我說。我有個姐妹，厲害得很，每天睡覺前在浴室脫了衣服100個俯臥撐。之前還有更多的力訓。她在高峰期，會把俯臥撐降到每天60個。
我不是大拿。這裏有請我們的 龍姐，雷歐，阿唐等多年的超馬好手談談，訓練高峰期是如何安排力訓的。
====
Alexander Jasinski：
"One day you will be happy you played with me..." 
