上肢肌肉不咋地，一般舉5 lb啞鈴和做俯臥撐. 還有啥更合適的訓練。

 

所有跟帖： 

• 多吃一些，肌肉也是肉 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 13:11:06

• 5磅太小，應該一點一點加大，比如肩膀15到20，後背30 到50，胳膊，15 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 13:16:27

• 重複次數多的話用10lb蠻吃力的。上課時老師都會重複舉上很多次。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 13:39:21

• 如果以長肌肉為目的，就是大重量，次數少啊。 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 15:43:22

• 我去gym主要是跟著上課。自己很少有動力去玩那些健身器材。 -kathyzh- ♀ (48 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:16:21

• 劃船，或者劃船機都不錯。能做10個俯臥撐，已經不錯了 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/13/2025 postreply 18:51:57

• 謝謝。gym有劃船機，以後每周劃個10分鍾。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:17:48

• 我上肢也隻能2個啞鈴各10lb ，下肢2個各15lb, push-up 一次30個 -doudourv- ♀ (74 bytes) () 11/13/2025 postreply 19:09:55

• 厲害。是我的目標。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:18:32

• 俯臥撐一次30個很厲害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 08:41:35

• 5和10之間有個8lb，俯臥撐30很厲害了，也許可以試試看Top Rope Climbing，尋找肌肉的應用 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 05:16:34

• gym有7.5 lb的啞鈴。側舉時還不能堅持到10次。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 06:20:40

• 吊單杠，30秒*3組，不看起點看終點 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 11:59:50

• 俯臥撐, 便利 -幕鼓晨鍾- ♂ (139 bytes) () 11/14/2025 postreply 08:01:04

• 請問你這是用的什麽app? Level 1-6是什麽標準？謝謝 -doudourv- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 10:20:24

• 100 pushups app. 你一看就明白 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 11:30:00

• bench press -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 08:42:11

• 咱倆體型差不多，我能練出上肢你就可以。關鍵是啞鈴的重量要加 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 13:04:55