Workout 的問題

Shoulder press, 到了一個重量手臂，肩，背沒問題，手掌先 give up, 如何解？

 

所有跟帖： 

• 手掌握力是測你fitness最好的marker，人老了就是從握力降低開始的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:21:32

• 不是握，是頂， 因為是 pushing up -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:25:52

• 你沒完全明白花花的意思。這是全身性的，不但是某個部位。你握一個生雞蛋，你能捏碎麽？ -布蘭雅- ♀ (274 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:38:30

• 往上push, 和握力沒太多關係 -LexusOnly- ♂ (60 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:52:14

• 花花說的是marker. 是一個全身性標誌。一葉知秋，不是在單說你的握力，或者訓練握力。 -布蘭雅- ♀ (375 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:44:28

• 即便握力，泛泛的的確可以從一個方麵說明一些 -LexusOnly- ♂ (202 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:59:24

• 肯定有關係。你拿個1磅的，可能小指頭就能勾住，拿個5磅的試試？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:57:49

• 我的意思就是和涉及的重量有關。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:59:18

• 但這就是重量不同，需要的握力不同啊。雖然你沒有push或者舉，隻是“拿著”。重量大了，拿都拿不住 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:04:46

• 所以不能單獨談“握力”。要有涉及的重量： 5 lbs, 還是 50 lbs 握力。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:13:48

• 那不就是花班的point的嗎？你的握力不夠支撐那個重量。我們在討論什麽呢？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:20:35

• 這裏隻是單單說握力。shoulder press 裏不涉及 握力，推力 還比較恰當 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:09:42

• okay，你說什麽就是什麽。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:47:42

• 不是手腕先give up？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:25:23

• 手腕不動，它們和小臂成直線。是大拇指下麵的骨頭和肉 give up. -LexusOnly- ♂ (24 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:28:33

• 肌肉損失的一種。你去看老年人的手，都是沒有肌肉的飽滿度 -落花飄零- ♀ (43 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:33:12

• 你去試試 shoulder press就知道是哪個位置 -LexusOnly- ♂ (36 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:35:40

• 好吧，當我廢話，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:39:07

• 找了個圖 -LexusOnly- ♂ (151 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:39:29

• 嗯，手腕是應該不動的。照相看看？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:12:29

• 像這樣 -LexusOnly- ♂ (84 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:25:12

• 你的手掌。要不就是重量太大了。不過年輕人沒問題的話，就是我們中老年人的問題了，肯定哪裏缺了點肉墊，哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:16:18

• 往好處想， 手掌（骨頭）的承受力趕不上手臂的上撐力 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:27:53

• 還是那話，看看年輕人推這個重量抱怨了嗎？嗬嗬 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:34:17

• 有機會我問問。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:01:11

• 這個 row 也是手指先give up -LexusOnly- ♂ (81 bytes) () 06/23/2025 postreply 10:50:27

• 手放鬆呢？握太緊是容易give up -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:35:05

• 放鬆更會滑。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:30:52

• 劃船的話，握槳是虛握(loose grip)的。如果死死握住(full grip)的話很快就會力竭。供你參考 -水行者- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 19:22:11

• 是你怕疼吧？可以帶健身手套 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 11:54:30

• 一直戴的。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 12:00:53

• Deadlift也有類似的問題，可以上手套或者用正反手。如果是握力不夠，可以練 -weed123- ♀ (46051 bytes) () 06/23/2025 postreply 13:25:57

• 這個動作是推，和握力無關。說那一片肉不夠厚可以 -LexusOnly- ♂ (36 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:15:00

• 也許肩，臂在其他訓練中練得多，但手腕（手掌）練得較少，配合不太適應或開始練熱身不足， -L94607- ♂ (215 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:03:17

• 這個動作一直是慢慢加重量。手臂肩都可以承受，手掌那塊就困難。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:18:21

• 也許wrist力量不夠，試一試負重plank,練一下wrist,看看有沒有幫助 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/23/2025 postreply 14:31:16

• 就是缺個教練，沒別的 -OakvilleG- ♀ (0 bytes) () 06/24/2025 postreply 20:04:59