跑馬訓練中腳踝有點不舒服，怎麽辦？

左腳腳脖子有舊傷，大約十天前爬山了小小崴了一下，當時沒覺得有啥事，沒上心。

上周日長距離，2個半小時。跑完後腳脖子有點不舒服，所以上周一周二都劃水。

周三慢跑，40分鍾後很不舒服，暫停。周四周五周六沒跑。

按計劃昨天又該長距離，拉伸熱身之後感覺挺好，就慢跑了兩小時。

今天又有點不舒服。

該怎麽做呢？要暫停訓練先養傷直到痊愈嗎？

所有跟帖： 

• 護套（Walgreen等店很多），慢跑，減量，換鞋，看疼痛程度，隨機應變。 -布蘭雅- ♀ (488 bytes) () 06/09/2025 postreply 09:48:36

• 從來沒想到過用護具，謝謝建議 -夏日跟風- ♀ (216 bytes) () 06/09/2025 postreply 10:14:49

• 看下理療師？ -羽絨服- ♂ (241 bytes) () 06/09/2025 postreply 10:00:56

• 謝謝！這個撥一下太傳神了 -夏日跟風- ♀ (134 bytes) () 06/09/2025 postreply 10:17:26

• 這個問題我們都會反複提及。有舊傷又歪了，項目是長跑，我會建議休養等痊愈，這個期間做康複理療。 -尤其開心USA- ♀ (655 bytes) () 06/09/2025 postreply 12:34:04

• 這也是我原始的想法，暫停跑步等它好。謝謝分享保健。現在已經崴了這個保健還能做嗎？ -夏日跟風- ♀ (368 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:04:05

• 聆聽身體的聲音，和自己多溝通。後腳跟的角度可以變化，兩腳之間的距離也可以變化，重要的是見縫插針量化，直到質變 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:54:25

• 我會考慮停止訓練讓它休息恢複。把腳踝弄出長期後遺症不值得，尤其年齡大了以後傷病恢複更難了。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 12:52:55

• 同意，腳踝恢複是很慢的，因為那裏血供很差。而且複建很困難。不要留下慢性的問題，得不償失 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 12:54:17

• 謝謝！就是這個恢複慢有點討厭啊 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:04:58

• 大概也需要檢查一下鞋子。尤其內翻外翻嚴重的人，鞋子磨損不均。如果是這個情況的話，換雙新鞋可能就解決問題了 -foxbonbon- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 13:03:47

• 謝謝！我是下山時一個沒踩穩就出事了。唉，大意了。 -夏日跟風- ♀ (54 bytes) () 06/09/2025 postreply 14:06:52

• 第一天能噴雲南白藥嗎？小心。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 22:42:06

• 為什麽不能？雲南白藥有保險液和噴霧劑兩種。 -夏日跟風- ♀ (249 bytes) () 06/10/2025 postreply 05:50:27

• 這個要休息一下吧？我小時候腳踝很容易扭傷。記得我爸出差從苗寨帶回一種藥酒，很神奇， -桉椏- ♀ (168 bytes) () 06/10/2025 postreply 08:40:24

• 神藥！我第一次用雲南白藥時覺得很有效。 -夏日跟風- ♀ (48 bytes) () 06/10/2025 postreply 11:28:39