閾值心率和配速

想給自己下一個訓練周期製定配速目標，所以比較閾值心率和配速和比賽實際數據。剛剛前幾天有幾個相關討論。兩個問題：

1. 我的閾值心率和配速是Garmin表給的，但是心率是用Polar心率帶。沒有專門去測，Garmin從speed workouts裏算出來的。現在我的閾值心率和配速是178和7：29。閾值配速感覺應該差不多，但我覺得閾值心率太高，訓練和比賽我基本按照170-175操作。網上評論不一。不知道大家的經曆怎麽樣？
2. 最近的馬拉鬆，配速8：30，平均心跳165. 據說精英跑者實際配速可以非常接近閾值配速，但我覺得業餘愛好者應該達不到。很好奇各位專家們比賽配速和閾值配速差多少？

我比賽時是基本保證心率在閾值之下。也有建議說不看心率，靠體感。

所有跟帖： 

• LT速度的定義是最長能堅持50-60分鍾的那個速度。跑馬的速度要慢多了 -山水一程歌- ♀ (270 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:05:23

• 有道理。跑步時間長度確實可以解釋精英和業餘之間的區別。先天（基因）和後天因素（訓練） -opthb- ♂ (57 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:23:50

• 不必糾結一個數字。你已經有了基礎，下麵可以各種速度和距離都練練 -山水一程歌- ♀ (374 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:49:26

• 謝謝建議！這麽多花樣啊，我會學習。隻跑過AM計劃裏interval，·tempo, MP runs. -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:55:19

• 不懂。就是覺得178很高，讚強大心髒。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:11:29

• 謝謝。表麵現象。對於長距離，高的VO2max比高的心率更有用 -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:30:12

• 我覺得能push到這個心率就很厲害了。還是年輕好啊！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:40:26

• 如果覺得Garmin不準，可以自己測LTHR。 -布蘭雅- ♀ (172 bytes) () 05/13/2025 postreply 08:58:07

• 好主意。開始下個訓練周期前需要準確數據。 打算恢複期後跑個10K. -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 09:35:50

• 我的閾值心率和配速是Garmin表給的，但是心率是用Polar心率帶。 -落花飄零- ♀ (39 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:36:06

• Polar 負責記錄，garmin 負責計算 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:42:20

• 疑惑的是，Garmin也可以測心率，“負責”有點迷惑。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:02:04

• Garmin run有測LT的workout.要求配心率帶。什麽牌子都可以 -山水一程歌- ♀ (399 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:52:02

• 我有Garmin心率帶，但最多每個計劃隻用2次，開始和賽前各一次。目的是為了給比賽定配速。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 10:54:51

• 沒有心率帶，Garmin不給算。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:21:18

• 以前確實這樣。最近軟件升級後，Garmin自動根據心率數據算，不管來源 -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:45:01

• 我的還是不給算 -羽絨服- ♂ (90 bytes) () 05/13/2025 postreply 12:02:49

• 好像也跟表有關係。我記得去年我的表裏麵根本找不到這些。有了以後，Garmin還特別通知這個新的feature -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:35:38

• Garmin手表一方麵是個小計算機，也自帶心率感應器（但不太準）。想心率更準的話，可以不用Garmin的心率感應器，而 -opthb- ♂ (112 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:51:04

• 看了自己的數據 ，波馬用coros 給的閾值心率跑了 20麥 左右。開始和結尾慢，前麵是收著，後麵是push 不上去 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:53:52

• 謝謝分享。看來coros的閾值心率確實很有用。 -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 16:56:56

• 能跑20邁的速度不是閥值速度，但是你還是跑太快了。:) -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 04:14:56