閾值心率和配速

想給自己下一個訓練周期製定配速目標，所以比較閾值心率和配速和比賽實際數據。剛剛前幾天有幾個相關討論。兩個問題：

1. 我的閾值心率和配速是Garmin表給的，但是心率是用Polar心率帶。沒有專門去測，Garmin從speed workouts裏算出來的。現在我的閾值心率和配速是178和7：29。閾值配速感覺應該差不多，但我覺得閾值心率太高，訓練和比賽我基本按照170-175操作。網上評論不一。不知道大家的經曆怎麽樣？
2. 最近的馬拉鬆，配速8：30，平均心跳165. 據說精英跑者實際配速可以非常接近閾值配速，但我覺得業餘愛好者應該達不到。很好奇各位專家們比賽配速和閾值配速差多少？

我比賽時是基本保證心率在閾值之下。也有建議說不看心率，靠體感。