祝賀第三馬成功PR！ 9分鍾呢！水站降速也許不是原因，加速大概需要訓練。

訓練怎麽改變速度，也就是change gears，這個需要多練習。心理上也是個挑戰，也要練習。

你每次比賽都有很大進步呢！BQ是遲早的事！

我一位朋友也跑了這個。也在我的to do list上啦！

 

所有跟帖： 

• 補充一句，最後五邁要提速不容易，這要求你前麵21邁足夠保守，平時LR要有足夠的MP訓練。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:12:59

• 謝謝提醒。這次的計劃LR不是easy run, 但LR中確實沒有MP訓練。以後考慮在LR摻入MP訓練。訓練決定比賽表現 -opthb- ♂ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:20:17

• AM55周中速跑多，但LR裏麵的不明顯。以後可以把周中的速跑降到2次，但LR裏麵多做文章。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 13:04:14

• 周中還要兩次速跑,這個多數人做不到呢。而且我們說的是同一個AM55計劃嗎？這個計劃裏通常周中一個速度周末LR有MP訓練。 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 04/30/2025 postreply 13:42:26

• 是啊。你這是第5周計劃。到後麵高峰期的周中有三個強訓，所以周末LR就分散到周六周日兩天了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:13:04

• 我是說AM55/18計劃主要是LR with MP，速度訓練並不是很重 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:15:09

• 也許，我不止55，所以EZ run 更多些。 -布蘭雅- ♀ (53 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:24:31

• 你應該是70-85 的計劃 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 14:28:16

• 這個建議好！下次一定試試 -opthb- ♂ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 16:57:57

• 能提高是前兩次太麵了。謝謝指點加速. 加速的能力我感覺我有。因為擔心加速過快導致心率過高，這次比賽中。。。 -opthb- ♂ (162 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:16:22

• 我相信每個人都能夠run by feel。關鍵是怎樣習慣MP配速。找到那個感覺了，比賽時正常發揮了，就水到渠成。當然我是 -山水一程歌- ♀ (71 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:28:15

• 有道理。這次計劃裏有MP run. 而且我最後比賽的配速，就是我訓練中MP run配速。 這個要堅持 -opthb- ♂ (0 bytes) () 04/30/2025 postreply 12:36:13