力量訓練

花班很強調力量訓練，這個本身沒有錯。但是花班有超過10年的大量有氧訓練，包括高強度有氧和無氧，而且她開始的很早。屬於成功不可複製的那一類。如果現在已經中老年（45+），以前又沒有什麽運動基礎的，還是推薦低強度有氧開始，快走慢跑都可以。加強肌肉了以後再找個教練做力量訓練。力量訓練，如果重量不合適或者姿勢不對，也是很容易受傷的。

任何訓練，沒有超過一年的，基本都沒有什麽顯著效果。不要相信網絡上什麽10分鍾瘦身。當然也可以試試，那些10分鍾瘦身，能不能跟下來。

 

所有跟帖： 

• 同意要姿勢正確避免受傷，但力量和有氧完全可以齊頭並進 -GoGym- ♀ (356 bytes) () 03/10/2025 postreply 12:56:35

• 嗯，齊頭並進可以。 -羽絨服- ♂ (208 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:00:07

• 很同意。我以前幫著陪一個腿受傷的老太做PT -GoGym- ♀ (488 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:15:20

• 嗯，你這個要點是PT。姿勢掌握好了，受益非淺 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:21:59

• 她做PT是因為受傷恢複，結果發現她的muscle tone太差 (老中特別是中女裏這樣人不少)，我就建議她開始重訓 -GoGym- ♀ (197 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:07:06

• 要這樣想，沒有好身材，穿再華麗的衣服也不好看。身材好披麻袋也好看。所以投資教練是值得的 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:00:26

• 力量訓練恰恰相反， 開始幾個月見效最快。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:11:53

• 沒錯，力量訓練越沒基礎見效越快 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:56:00

• 力訓更容易開始，自體重力訓 -Mightybear- ♂ (277 bytes) () 03/10/2025 postreply 15:47:45