好像大腿的肌肉是最容易長的

每周一次練腿,做些深蹲,RDL,箭步蹲之類,重量不大,遠沒有達到failure地步。每周也練一次上臂,多次練胸肌,3-4組每次到failure。結果上臂和胸肌不見什麽效果,腿好像粗了一圈。因為一直穿的牛仔褲感覺腿緊繃繃的了,腰圍卻沒變。我十幾年一直穿同一個牌子同一個型號的牛仔褲。現在腿粗了,牛仔褲也要考慮換一個型號了。

所有跟帖: 

胸肌也容易,還有 triceps -LexusOnly- 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:19:11

你怎麽練胸肌的?我就停滯不前了 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:23:06

chest press, 還有 shoulder press 也能練到胸肌 -LexusOnly- 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:38:24

我也是用啞鈴做chess press,incline only -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:40:45

shoulder press 就和你的 inclined 差不多。 你平躺不就能做 chest press? -LexusOnly- 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:51:51

嗯,考慮減少每周次數,每次加幾組平躺的 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:02:09

感受類似. -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:43:00

上周, 第一次練習sprinting, 發現hamstring受到刺擊 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:45:00

別一下練太猛,腿傷了可不是好受的。有一次練猛了腿疼睡覺都睡不著 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:49:06

是. 計劃每周一次五組70%力量 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:52:00

增肌就要push to failure, 至少minus2. 腿部增肌明顯也可能腿部以前相對弱,就像新手一開始效果很明顯 -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (60 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:09:50

是. 回想健身曆程, 走路練calf, 騎車練quadriceps -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:41:00

現在sprinting 練hamstring -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:42:00

那是好事,很多男生都不練下肢隻練上肢 -Nightrose_us- 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 12:40:15

有些肌肉必須減脂才能看見,低脂後練腹肌,臀肌,效果好,收益快 -子問- 給 子問 發送悄悄話 (167 bytes) () 03/09/2025 postreply 13:21:45

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