每周一次練腿,做些深蹲,RDL,箭步蹲之類,重量不大,遠沒有達到failure地步。每周也練一次上臂,多次練胸肌,3-4組每次到failure。結果上臂和胸肌不見什麽效果,腿好像粗了一圈。因為一直穿的牛仔褲感覺腿緊繃繃的了,腰圍卻沒變。我十幾年一直穿同一個牌子同一個型號的牛仔褲。現在腿粗了,牛仔褲也要考慮換一個型號了。
好像大腿的肌肉是最容易長的
所有跟帖:
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胸肌也容易,還有 triceps
-LexusOnly-
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03/09/2025 postreply
08:19:11
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你怎麽練胸肌的?我就停滯不前了
-碼農白蘭度-
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03/09/2025 postreply
08:23:06
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chest press, 還有 shoulder press 也能練到胸肌
-LexusOnly-
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03/09/2025 postreply
08:38:24
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我也是用啞鈴做chess press,incline only
-碼農白蘭度-
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03/09/2025 postreply
08:40:45
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shoulder press 就和你的 inclined 差不多。 你平躺不就能做 chest press?
-LexusOnly-
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03/09/2025 postreply
08:51:51
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嗯,考慮減少每周次數,每次加幾組平躺的
-碼農白蘭度-
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03/09/2025 postreply
09:02:09
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感受類似.
-幕鼓晨鍾-
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03/09/2025 postreply
08:43:00
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上周, 第一次練習sprinting, 發現hamstring受到刺擊
-幕鼓晨鍾-
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03/09/2025 postreply
08:45:00
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別一下練太猛,腿傷了可不是好受的。有一次練猛了腿疼睡覺都睡不著
-碼農白蘭度-
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03/09/2025 postreply
08:49:06
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是. 計劃每周一次五組70%力量
-幕鼓晨鍾-
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03/09/2025 postreply
08:52:00
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增肌就要push to failure, 至少minus2. 腿部增肌明顯也可能腿部以前相對弱,就像新手一開始效果很明顯
-旺One旺-
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03/09/2025 postreply
09:09:50
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是. 回想健身曆程, 走路練calf, 騎車練quadriceps
-幕鼓晨鍾-
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03/09/2025 postreply
09:41:00
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現在sprinting 練hamstring
-幕鼓晨鍾-
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03/09/2025 postreply
09:42:00
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那是好事,很多男生都不練下肢隻練上肢
-Nightrose_us-
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03/09/2025 postreply
12:40:15
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有些肌肉必須減脂才能看見,低脂後練腹肌,臀肌,效果好,收益快
-子問-
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03/09/2025 postreply
13:21:45