好像大腿的肌肉是最容易長的

每周一次練腿，做些深蹲，RDL，箭步蹲之類，重量不大，遠沒有達到failure地步。每周也練一次上臂，多次練胸肌，3-4組每次到failure。結果上臂和胸肌不見什麽效果，腿好像粗了一圈。因為一直穿的牛仔褲感覺腿緊繃繃的了，腰圍卻沒變。我十幾年一直穿同一個牌子同一個型號的牛仔褲。現在腿粗了，牛仔褲也要考慮換一個型號了。

所有跟帖： 

• 胸肌也容易，還有 triceps -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:19:11

• 你怎麽練胸肌的？我就停滯不前了 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:23:06

• chest press, 還有 shoulder press 也能練到胸肌 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:38:24

• 我也是用啞鈴做chess press，incline only -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:40:45

• shoulder press 就和你的 inclined 差不多。 你平躺不就能做 chest press? -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:51:51

• 嗯，考慮減少每周次數，每次加幾組平躺的 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:02:09

• 感受類似. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:43:00

• 上周, 第一次練習sprinting, 發現hamstring受到刺擊 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:45:00

• 別一下練太猛，腿傷了可不是好受的。有一次練猛了腿疼睡覺都睡不著 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:49:06

• 是. 計劃每周一次五組70%力量 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:52:00

• 增肌就要push to failure, 至少minus2. 腿部增肌明顯也可能腿部以前相對弱，就像新手一開始效果很明顯 -旺One旺- ♂ (60 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:09:50

• 是. 回想健身曆程, 走路練calf, 騎車練quadriceps -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:41:00

• 現在sprinting 練hamstring -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 09:42:00

• 那是好事，很多男生都不練下肢隻練上肢 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 12:40:15

• 有些肌肉必須減脂才能看見，低脂後練腹肌，臀肌，效果好，收益快 -子問- ♂ (167 bytes) () 03/09/2025 postreply 13:21:45