［前言（03-03-2025｝］： 作為龍幫跑團公眾號的編輯義工之一，我有幸編輯了跑友Yi的這篇文章，發布在龍幫跑團公眾LONGRunningClub。為使更多的人得到啟發和受益，經征得作者Yi以及公眾號主編青山不改的同意，現將文章轉發於此。Yi是一位家庭事業雙豐收的理工男，文章語言質樸口語化，但內容很實在。謝謝Yi的分享。
《打破出道即巔峰的魔咒》
作者：ZY
2025年03月03日
［編者按］： 12年前，雖然跑步微信群尚未興起，但我有幸在一個跑步論壇結識了幾位龍幫初創者們，Yi便是其中之一。當時，他的首半馬sub-1:44成績令我印象深刻；幾個月後，他跑出了首馬sub-3:27的好成績。在我從2015年轉變身份從馬拉鬆跑者變為馬拉鬆賽事義工的數年裏，我和我先生多次在休斯頓馬拉鬆半馬與全馬分道處見到帶著微笑奔跑在賽道上的Yi。然而，他在這些年裏的馬拉鬆成績沒有一次超越首馬，直至今年年初的休馬。Yi是如何陷進和打破出道即巔峰的魔咒？請閱讀他的精彩分享。
正文：
圖片1: 曆年成績。
在2014 首馬取得成績3:26:20時，竟然沒想到會成為了我未來十年的PR，出道即巔峰說的就是我了。
圖書2: 過去13年的每年跑步裏程。
看了這個十年訓練量的圖，其實就不難發現原因了。懶肯定是第一條，理由也是客觀存在的，就是首馬後被足底筋膜炎困擾了很多年，跑量一直上不去。2019年終於好了，所以2020休馬跑到了3:31:16。然後，疫情襲來就又反複懈怠，年年想PR，年年有各種問題導致訓練裏程上不去；加上賽前總是出門，也就一直在3:45左右晃悠。
2024休馬後，龍哥組個群，大家寫上目標互相監督，算是一個好的開始。我BQ時間是3:20，就設了3:15為目標。另外就是2024無休跑終於拉上太太一起參加，為了全勤，夏天出門在外也都每天跑步，在這裏對我太太表示感謝。正式訓練季，重新找到首馬時用的AM55計劃，切切實實地每天按計劃執行，配速也都按更快的速度，到12月底已經非常有把握這次可以PR了。
比賽當天按計劃先跟3:15 pacer，一開始就和龍哥走散了，我遠遠地跟著pacer跑了一會兒。途中碰到了小俞，一起跑了大約10邁左右，感覺離pacer越來越遠，我就自己先往前跑了。
一會兒就碰到了龍哥，說是一直緊跟pacer，現在有點跟不上了。那我隻好繼續一個人往前追了。
跑到半程時，我的表顯示正好是全馬目標3:15的一半左右1:37:12；隻要能負分割就差不多可以達成目標了。跑前一天被人嚇唬BQ cut off可能要6分多，所以跑前決定爭取一下3:14。半程後把配速從7分25秒提快到7分15秒，這樣一路慢慢追趕pacer，到了18邁追上之後，覺得還有餘力，就沒有跟pacer繼續往前。
後麵一切順利，拍了龍幫幾個人的肩膀，這裏就不一一點名了。最後一邁多腳腕有些不對勁，感覺有要崴腳的危險，就沒有拚命了，以稍慢5秒的配速完成比賽。
要說訓練的經驗教訓，其實也乏善可陳。有一個重要原因是“嗑藥”了。前年底體檢發現甲狀腺素分泌不足，找了內分泌醫生，開始吃甲狀腺素；接下來的一年體重掉了20+磅，成為了跑得快的最大助力。
另外就是要嚴格跟一個計劃，賽前也不要出門旅遊。我跟的AM55有一個excel表格，隻要把目標成績輸入就可以生成完整的計劃，有需要的跑者可以試試。https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gFyqPqyj3Xg7seyxQvxvvsNEuWKCLDLEbI3lOWkww-k
圖片3: 最後附上此次休馬的分段成績。
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