減體重，增跑量；用事實說明，管住嘴，邁開腿是王道！

所有跟帖： 

• 還有他用的這個計劃要求還是挺高的。不是有基礎的強將做不到。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:13:07

• 謝謝分享。是的，他在文章中還說了“切切實實地每天按計劃執行，配速也都按更快的速度”。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:26:45

• 是的，體重控製和訓練雙管齊下。我有反麵教訓，2023年10月在平坦芝馬跑得比6月份線路很難的奶奶/外婆馬慢十幾分鍾。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:24:47

• 記得你說外婆馬是為了迎接小外孫跑的 -羽絨服- ♂ (378 bytes) () 03/03/2025 postreply 16:45:01

• 謝謝羽妹妹好記性，正是！ -廣陵曉陽- ♀ (772 bytes) () 03/03/2025 postreply 17:03:32

• 對了，還有漏水。 -羽絨服- ♂ (84 bytes) () 03/03/2025 postreply 17:46:30