霧中晨跑---什麽是ftiness

來源: 落花飄零 於 2024-12-02 08:51:55 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2257 bytes)
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今天早上跑步，真是美，晨霧繚繞。仙氣飄飄。

我們經常說fitness，但是究竟fitness是怎麽衡量的，我在這裏列舉一下。一般從五個方麵來衡量

1. 肌肉力量：就是最大程度能夠舉起來的重量。沒有這種高端力量，人會變得越來越虛弱。

2. 肌肉耐力：就是小重量可以持續，這也是體現fitness的一個方麵。

3. 心血管耐力：心血管耐力是指身體能夠堅持鍛煉的能力，比如慢跑，遊泳。apply到生活中，就是可以持續走長路或者爬山，或者可以從事低強度體力勞動而不覺得疲乏。歸根結底，我們鍛煉，就是為了提高生活質量。

4. 柔韌性 ：這個其實是身體健康中最重要的但經常被忽視的一個要素。如果沒有柔韌性，肌肉和關節就會變得僵硬，活動就會受到限製。慢慢地，就會引起運動引起的損傷，或者根本無法從事正常的體力活動。身體不好的人，柔韌性都是急劇下降的。

5. body composition：健康的脂肪/肌肉比例也是fitness很重要的因素。很多亞洲女性，一味追求減肥，特別是接近或已經進入更年期的，不看自己的肌肉一路往下掉。這是應該避免的誤區

 

 


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所有跟帖： 

• 說得好。按CrossFit的定義，fitness有10個要素和領域 -水行者- ♂ 給 水行者 發送悄悄話 水行者 的博客首頁 (204 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:12:52

• 我到了第四項. 1,2項, 適可而止, 3, 4項, 永無止境 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:14:00

• Can't agree more. Particularly #5 -Berglake- ♀ 給 Berglake 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:45:49

• 加一項，平衡，這個是要另外練的 -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:51:10

• 其實一部分也是肌肉力量和柔韌性的表現，確實要練 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (75 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:53:03

• 對，肌肉不好啥也不行。我是在重訓每個set之間拉伸和平衡，比如單腳下蹲等等，作為transition -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:55:19

• 你最棒了 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:06:40

• 主要是我沒有你的意誌力，起不了早，隻能見縫插針，練一點算一點了 -GoGym- ♀ 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:07:59

• 你能夠堅持去gym，已經是很強的意誌力了好不好 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:11:14

• 這個平衡鍛煉對我這年齡的人非常重要，我用這個測試我是否有不知道的微小腦部病變 -janeice60- ♂ 給 janeice60 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:31:03

• 親，最近中穀無風，小鎮霧重。不過還好，屬於 Moderate，唯PM2.5超標。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (378 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:03:52

• 嗯嗯，謝謝提醒· -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:07:05

• 我們從中國來，曾在冬季PM2.5:300-500的地方生活了幾十年。PM2.5: 28那可是好空氣啊！ 要珍惜呢。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:32:23

• 哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:38:12

• 給所有在追求Fitness的同好們點讚，加油！ -子問- ♂ 給 子問 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:00:58

• 我體重低於正常標準，但我加重量到我這高度標準重量的中值，並逐漸加長時間，心血管耐力在3700-4350米的高原一天走26 -janeice60- ♂ 給 janeice60 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:19:06

• 邁／13小時，柔韌性是自己設計一套操每天做，隻是脂肪比率低，達不到標準，人老了，如果睡覺超過九小時，起床就會覺得全身僵硬 -janeice60- ♂ 給 janeice60 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:24:21

• 隊友跟著我一起鍛煉，隊友說現在身體好多了，一些小毛病自己就消失了 -janeice60- ♂ 給 janeice60 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 17:26:37

• 太棒了，加油！ -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 19:57:35

• 很全麵。加上每項的測量指標就更有針對性了 -Nightrose_us- ♀ 給 Nightrose_us 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 18:58:00

• 有些人天生這幾樣分數就比其他人高。但大多數人都能通過運動大大提高 -桉椏- ♀ 給 桉椏 發送悄悄話 桉椏 的博客首頁 (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 21:51:14

• 讚。說的好！偶已經放棄減肥，減了半年一磅沒剪掉嗬嗬，改換衣櫥狂買 -thom30- ♀ 給 thom30 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/03/2024 postreply 05:22:24

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