我理解的速跑intervals

Strides是起跑，加速，減速。strides是最小的速跑，或者說是速跑的0階段，並沒有速度的要求，隻為體驗加速的感覺。

100m Intervals是全速跑100，而不是先慢後快再慢。interval要求在指定的距離或時間內盡量保持或達到計劃速度,目的是訓練身體堅持某個速度或effort，以提高身體的速度耐力。關鍵詞，耐力！看你跑X分鍾/邁的瞬間速度能保持多久，100米,150米,200米,1邁？……沒有耐力基礎，速度上不去也堅持不了多久。訓練intervals要有速度目標和計劃。跟教練和找書學習，別自己瞎搞。

新手如果沒有時間的積累和更多慢跑配合，跑步隻練HIIT和速度，是本末倒置。不僅達不到提高速度的效果,也容易受傷。因為時間的積累不僅給你的心肺和肌肉以鍛煉，更是鍛煉和積累筋腱骨骼和關節的承受力。而且練速跑必須要配合力量訓練，否則跑幾次你就歇菜，大腿、小腿、腳跟，腳腕、膝蓋關節受傷的比比皆是。

所有跟帖： 

• 說得太對了！沒有跑量做基礎，跑interval一定會以受傷結束 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:43:00

• 你說得好. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 11:56:00

• 嚴重同意！我從一周20km的跑量，跑到現在40mile+/周的跑量，無傷痛，就是時間表穩定，循序漸進，訓練量穩定增加 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:17:57

• 這個可以永久置頂。初學者容易弄不清區別，喜歡東戳戳西搗搗。當年我的教練就說，你先跑1000英裏再來問這些問題。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 09:50:44

• 這個你說了一千遍了 LOL。讀你千遍也不理解，此事終究要躬行。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:16:56

• 來貼一組Interval數據，2/7文，9/18，10/2 -尤其開心USA- ♀ (2648 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:06:26

• 馬速7：33！你決定3小時17分完成？ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:41:01

• 這是唯一跑成介樣的數據，之前咱們壇有帖子提到，easy run easy不起來，我LBM的目標是四小時完賽 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:54:17

• 應該不是。心跳太快了 -opthb- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:54:38

• 1和4是熱身和冷卻，2和3哪個是你的MGP? 嘻嘻 -山水一程歌- ♀ (66 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:54:52

• 貼子裏說2邁馬速 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 12:57:39

• 我肯定被小精靈前一周20邁一串兒4的數據嚇壞了 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:11:22

• 別緊張啦！記著一條，20邁輕鬆跑後10K比賽。祝你周日比賽成功！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:48:37

• 好的好的，記下了！ 我很擔心一衝動就控製不好呼吸～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:19:19

• 哈哈，我那是停了無數次跑出來的。 不好意思嚇著你了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:32:30

• 你你你，我要吃三個球的冰淇淋壓壓驚！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:18:19

• 火眼金睛,,, 熱身前麵還有，沒打表；冷卻就一邁； 三邁換了個場地和新手跑坡了，算慢跑放鬆 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:08:12

• strides是錦上添花，正課之前或之後來幾下 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:18:55

• 同意，就是讓身體體會一下快跑，對跑姿有一點點幫助 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:53:51

• 我也覺得。跑速度之前來幾次容易提速 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:40:16

• Intervals 和 Strides 的訓練目的完全不同。 -布蘭雅- ♀ (1145 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:27:54

• 今天小小鋸齒了一下下 -山水一程歌- ♀ (346 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:43:03

• 這個應該是fartlek -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:53:06

• 對！也是interval的一種，因為有速度要求 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 11:09:16

• 小鋸齒我不怕，我怕長方形。。。 還得很打基礎 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:56:32

• 你也是running nerd一枚 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:29:09

• 謝謝科普。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:56:18

• 拋磚引玉啦。running nerd就喜歡說這些 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:26:53

• garmin 的每日推薦挺好的，跑步應該也有吧。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:06:19

• 沒有具體的跑步workout推薦。除非你買它的計劃 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:28:18

• 我的手表有。但是workout都不是長時間的，應該不是為了跑馬而設計的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:31:39

• garmin 的每日推薦挺好的，跑步應該也有吧。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:06:27

• 說得真好！！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:54:32

• 寫得太好了！ 讚，建議寫個101科普係列， Stride, Interval, Tempo Run， …… -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:07:34