Intervals 和 Strides 的訓練目的完全不同。

Intervals 是衝體能的，提高高速下的耐力，突破自己的瓶頸，攀上一個台階。距離可以從60米，100米，400米，800米，1英裏，甚至幾英裏（對於某些長程的訓練）。間歇也可以按時間，比如4分鍾，8分鍾。。。

間歇跑的“歇”有時間限製，很短，一般不超過120秒，看你跑的距離。歇可以是完全停下來，也可以是慢跑。初學者，完全停下要小心，或許走一走，慢跑一下更安全。看你的心率有沒有快速拉起，又快速落下的能力。

Strides是體驗加速，所以是個慢快慢的跑法，衝一下，距離不會長，60米，100米, 150米可。我經常在馬拉鬆賽前做。但超馬就不大做，那個不講高速，要耐力。也可以在長跑途中做，衝幾次。快跑的時候注意自己的跑姿，呼吸，全身的協調。

Strides的“歇”一般沒嚴格的要求。

我們經常看到“小鋸齒”。比如落花，喵爸貼的。理想的是很多個小長方形，鋸齒的頂端是平的。暮兄那個不是。

所有跟帖： 

• 今天小小鋸齒了一下下 -山水一程歌- ♀ (346 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:43:03

• 這個應該是fartlek -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 10:53:06

• 對！也是interval的一種，因為有速度要求 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 11:09:16

• 小鋸齒我不怕，我怕長方形。。。 還得很打基礎 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 13:56:32

• 你也是running nerd一枚 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:29:09

• Running nerd，好形象。頭一次聽到這個說法，感覺自己也是。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:19:55