我理解的速跑intervals

Strides是起跑，加速，減速。strides是最小的速跑，或者說是速跑的0階段，並沒有速度的要求，隻為體驗加速的感覺。

100m Intervals是全速跑100，而不是先慢後快再慢。interval要求在指定的距離或時間內盡量保持或達到計劃速度,目的是訓練身體堅持某個速度或effort，以提高身體的速度耐力。關鍵詞，耐力！看你跑X分鍾/邁的瞬間速度能保持多久，100米,150米,200米,1邁？……沒有耐力基礎，速度上不去也堅持不了多久。訓練intervals要有速度目標和計劃。跟教練和找書學習，別自己瞎搞。

新手如果沒有時間的積累和更多慢跑配合，跑步隻練HIIT和速度，是本末倒置。不僅達不到提高速度的效果,也容易受傷。因為時間的積累不僅給你的心肺和肌肉以鍛煉，更是鍛煉和積累筋腱骨骼和關節的承受力。而且練速跑必須要配合力量訓練，否則跑幾次你就歇菜，大腿、小腿、腳跟，腳腕、膝蓋關節受傷的比比皆是。