距離LBM11天，新手跑馬，睜眼就模擬，起跑線前怎樣做準備～

以前是到了看熱鬧，唱完國歌還要好一陣子，很多人一起蹭著往前走，到自己了就起跑，

高手怎樣準備呢

 

我說我三馬了～

跑團前一周六（9/7）騎行100邁，回來的周六（9/14）就和我們一起拉20邁的60歲前輩說：哦，你還是baby呀，那跑得不錯，過來，跟上我，8分配可以吧

所有跟帖： 

• 唱國歌那會兒已經要起跑了。在這之前兩個小時準備：吃、喝、排空、出門、到起跑區、存包、排空、熱身、再排空，吃第一個膠。起跑 -山水一程歌- ♀ (98 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:42:23

• 4次：起床，吃過，出門前，排隊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:46:28

• 那還沒算半夜兩次呢 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:48:19

• 睡覺啊。睡不著就躺著。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:51:35

• 嗯嗯，這周LSD後我看見桐哥拉米先生已經把水果啤酒塞冰箱了！3.5度的 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:12

• 你別喝酒精類 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:37

• 對，11/16，Big bear -尤其開心USA- ♀ (121 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:47:41

• 大熊配速8，330。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:50:26

• 4千多呎的下降呢！需要下坡訓練哦。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:52:28

• 建議3-4次18英裏的連續大下坡訓練。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:54:02

• 她隻有一個月的訓練時間，包括LBM的恢複和BB的taper。你這是要搞死她。 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

• 誰叫她不早點搞。 -布蘭雅- ♀ (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

• 哈哈哈哈哈，我我我我 -尤其開心USA- ♀ (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

• 18英裏長的大下坡很難找得到呀！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

• 找個坡跑下去走回來，20遍 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

• 這樣隻能是算上下坡，沒有一直用“下坡”的肌肉。 -羽絨服- ♂ (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

• 有人隻跑下坡，然後讓人開車送回到山頂 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

• 有人讓人開車送到山頂，然後隻跑下坡。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

• 我以前為了騎車練爬坡，讓老麥在山頂上等我，哈哈。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

• 哈哈哈哈哈，我想什麽你們都了如指掌。閨女最近在練車，桐哥拉米先生副駕做教練 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

• 這個我做過，不過沒有這麽多遍。跑過一個10邁的下坡，路不夠寬而且車也不少，所以其實不太敢跑，安全第一 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

• 嗯。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35

• 我也想跑一次下坡跑，應該很爽吧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:24

• 我喜歡下坡跑。但是這種長下坡對quads很摧殘 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:51

• 練過兩次5km，第一次衝下去時根本不敢跑，比上坡還慢 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:00:40

• 小步快頻 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:57

• 嗯，我剛寫過的： -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:07:31

• 這個我還行。準備期調步頻一直是重中之重，目前190+，動不動兩百多 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:08

• 大熊配速你就跑8:23.5，goal time3:40。記住哦，你會跑多過26.2。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:02:22

• 340會不會被哢？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:23:40

• 26年BQ已經砍了時間，2-5分鍾的buffer應該比較安全了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:48:53

• 340，行！明年上半年前總有一個可以吧 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:58:57

• 不要冒進！不要受傷！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:24

• 有目標就有蠢蠢欲動 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:38

• 大家都是按部就班訓練的，相信自己 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:46:20

• 相信自己！起早貪黑搞體育，從未有過的經曆，每跨出去一步已經是突破 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:42:25

• 嗯嗯上廁所，沒有我也我也蹲一會兒 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:14

• 我怎麽看不懂？你20邁的配速能到8分配，還擔心什麽？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:41:18

• 是前輩推我，8分配跑不長！ 我還早著呢～ 8/17的18和9/14的20 配速9:40/mile -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:02

• 哎，我怎麽理解成你說的了。看看下麵曉陽姐也是這麽理解的。 -羽絨服- ♂ (587 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:55:27

• 哈哈，我也理解錯了：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:56:50

• 抱歉，我樓下的留言是在看到你的這個回複之前發的：-） -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:55:48

• 你那個前輩也有點不靠譜。平時9分多種的配速，現在推到8分鍾，這是LSD還是搞interval？ -羽絨服- ♂ (54 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:57:55

• 他不是教練 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:03:32

• 他的世界太開闊，100邁越野，100邁山地車，鐵三，隨口說出來都像拔苗助長，恨鐵不成鋼 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:38:35

• 我也能跑20邁8分配速的long run，不過是每公裏8分 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 09:26:00

• 用單位要一致。你小學老師估計要被你氣死 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:53:24

• 是每公裏8分錢麽？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:55:21

• 8分配速長跑20邁，你下周末跑馬配速可以嚐試7:30， sub3:30完賽。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:49:28

• 內功還不行，看到2026BQ線，趕緊把計劃延了。目前訓練時easy 20還沒進9呢。連續四周超40邁+，教練就讓我減量了 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:57:22