唱國歌那會兒已經要起跑了。在這之前兩個小時準備:吃、喝、排空、出門、到起跑區、存包、排空、熱身、再排空,吃第一個膠。起跑

本文內容已被 [ 山水一程歌 ] 在 2024-09-24 06:45:10 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

當然,你不一定要去三次廁所。LOL

你一個月以後又有一馬?

所有跟帖: 

4次:起床,吃過,出門前,排隊。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:46:28

那還沒算半夜兩次呢 LOL -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:48:19

睡覺啊。睡不著就躺著。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:51:35

嗯嗯,這周LSD後我看見桐哥拉米先生已經把水果啤酒塞冰箱了!3.5度的 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:12

你別喝酒精類 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:37

對,11/16,Big bear -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (121 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:47:41

大熊配速8,330。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:50:26

4千多呎的下降呢!需要下坡訓練哦。 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:52:28

建議3-4次18英裏的連續大下坡訓練。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:54:02

她隻有一個月的訓練時間,包括LBM的恢複和BB的taper。你這是要搞死她。 LOL -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 06:56:50

誰叫她不早點搞。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (260 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:22:28

哈哈哈哈哈,我我我我 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (375 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:52:58

18英裏長的大下坡很難找得到呀! -在水依芳- 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:27:21

找個坡跑下去走回來,20遍 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 10:46:41

這樣隻能是算上下坡,沒有一直用“下坡”的肌肉。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (345 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:02:12

有人隻跑下坡,然後讓人開車送回到山頂 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:29:48

有人讓人開車送到山頂,然後隻跑下坡。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:11:01

我以前為了騎車練爬坡,讓老麥在山頂上等我,哈哈。 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:15:58

哈哈哈哈哈,我想什麽你們都了如指掌。閨女最近在練車,桐哥拉米先生副駕做教練 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 13:24:11

這個我做過,不過沒有這麽多遍。跑過一個10邁的下坡,路不夠寬而且車也不少,所以其實不太敢跑,安全第一 -在水依芳- 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 11:18:03

嗯。:)) -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 12:57:35

我也想跑一次下坡跑,應該很爽吧 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:47:24

我喜歡下坡跑。但是這種長下坡對quads很摧殘 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:50:51

練過兩次5km,第一次衝下去時根本不敢跑,比上坡還慢 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:00:40

小步快頻 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:57

嗯,我剛寫過的: -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (110 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:07:31

這個我還行。準備期調步頻一直是重中之重,目前190+,動不動兩百多 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:08

大熊配速你就跑8:23.5,goal time3:40。記住哦,你會跑多過26.2。 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:02:22

340會不會被哢? -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:23:40

26年BQ已經砍了時間,2-5分鍾的buffer應該比較安全了 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:48:53

340,行!明年上半年前總有一個可以吧 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:58:57

不要冒進!不要受傷! -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:01:24

有目標就有蠢蠢欲動 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:40:38

大家都是按部就班訓練的,相信自己 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:46:20

相信自己!起早貪黑搞體育,從未有過的經曆,每跨出去一步已經是突破 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 08:42:25

嗯嗯上廁所,沒有我也我也蹲一會兒 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/24/2024 postreply 07:51:14

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