上周追水妹子發了個在國內遊自由泳的視頻，說讓給挑挑毛病。
然後我就真在雞蛋裏挑了挑骨頭，其實追水妹子的自由泳動作已經很不錯了，人家沒準是來求表揚的，哈哈哈。
我說，你這頭部穩定性可能還有待提高，沒有看出來能頂著個咖啡杯遊的神態。
開水妹子可能很困惑，為什麽要頂著個杯子遊，問我有沒有試過，行不行？
哎呦媽呀，這可是戳到我的痛點了，我還真沒試過。
那豈不成了紙上談兵，我趕緊去櫃子裏找了個一次性紙杯，裝進遊泳包，準備周末去試試。
現在是暑假，周一到周五是Xwill的遊泳訓練時間，周末是他的兩位陪練被他訓練的時間。
周六我們提前45分鍾出發去排隊，成功搶到了2個session的遊泳票，一共1個半小時。
按Xwill的訓練計劃，我們要先warm up幾百米（自由泳和打腿交替進行）；然後針對男女兩位陪練各自的弱點，進行各種分解訓練（drill）；最後是threshold，就是每次遊75米，必須在規定時間內遊完，遊得快就能多歇一會兒，遊得慢就休息不了了，要立即馬上遊下一個75米。
Xwill訓練了我倆1個小時多點，剩下的時間就開始玩兒頂杯子了，歐耶 
我帶了一個紙杯，還帶了一副手蹼。
萬一救生員不讓杯子下水的話，可以換成手蹼。
但要注意，頂手蹼和頂杯子的位置是不一樣的哦。
頂手蹼和頂杯子的位置雖然不一樣，但是原理是一樣的。
就是測試你在自由泳和仰泳的行進過程中，頭部有沒有產生向上向下，或者向左向右的力。所有的這些力都是不必要，不應該的。
你的頭就是船頭，你的身體就是船身，無論你怎麽轉肩，你的頭都隻應該向一個方向前進，那就是 向前，向前，再向前！
結果沒想到，全家唯一一個可以邊遊自由泳，邊頂杯子的人竟然是我，哈哈哈！
天時地利人和，我上周三剛把長到後腰的頭發給一刀哢嚓了，否則的話，那麽多頭發，後腦勺也沒有地方頂。
Xwill他這個一級運動員竟然不行！！怪不得他自由泳遊得最爛，隻有三級的水平。
我家男陪練是全方位沒戲，自由泳和仰泳都頂不住。
Xwill的仰泳很牛，頂杯子沒問題。
我仰泳頂不住杯子，多掄幾次胳膊就會掉下來，怪不得他倆老說我仰泳遊起來zigzag。
Xwill不服氣，搶走了呼吸管，跟他的男陪練一起苦練頂杯子。
還有10分鍾這場swimming session就要吹哨結束了，大多數人已經提前走了。
我換了條沒人的泳道，自己去那裏苦練flip turn。
要說在泳池裏耍酷的兩大利器，一個是蝶泳，另外一個就是flip turn了。
當我的自由泳可以遊無限遠之後，我也不知道下一步要練個什麽。
我對遊得更快，和遊得更遠都沒有什麽追求，還是gladys的一篇關於flip turn的文章提醒了我，可以把這個第二耍帥利器練起來嘛，哈哈！
我看去年3月的時候 讓理想飛 問過怎麽教小朋友flip turn，我估計她家小朋友現在肯定已經可以翻得很好了。
我當時也不在城裏混，所以也沒能介紹一下上麵這個練flip turn的drill （當然了，這個drill不治惡心）。
上麵視頻裏的這個drill是Xwill第一年練習競技遊泳的時候，我看他們教練讓練的，可以把兩個kickboard換成兩個pull buoy，翻完一個，可以繼續往前遊一兩米，再翻轉下一個，就這樣一個一個的翻，遊幾個25米，我看幾乎所有小朋友就都能原地翻轉了。
至於flip turn之後能不能蹬到池壁，以正確的角度出發，那對於這個drill就超綱了。
有次我在快速道裏遊自由泳，外加flip turn，泳道內有兩個20歲左右的competitive swimmer，我心裏好緊張，怕擋住他們的道。
結果我這心裏一緊張，flip turn就直接嗆水（翻的時候鼻子一定要出氣），隻好又換成open turn。
今天我的泳道裏就我一個人，橫著遊都可以，哈哈，開玩笑了。這心情一放鬆，按照自己舒服的速度來，我發現自由泳加上flip turn也可以連續遊了。蹬池壁出發之後，我甚至還有氣做兩個dolphin kick再出水。
我回到家跟Xwill說，flip turn你教得好啊（前兩個周末Xwill給我demo了幾次），媽媽現在已經可以踢兩下腿再出水了。
Xwill回我：我可以踢7下。
然後他想了想，又補充了一句，if I am in the mood。
哈哈哈。
去遊泳的早上，我和男陪練頂風作案，吃了Xwill做的Cheesecake，我讓他加了點藍莓在裏麵一起烤了，非常好吃。
上麵是我吃完之後，下麵是Xwill的男陪練吃完之後。
花花說Cheesecake熱量高，吃多了容易得糖尿病。我覺得我倆每天早上吃的這個量應該還算可以吧，隻是當早飯吃，其他時間不吃。Xwill這個小朋友隻喜歡做，但是他自己不吃蛋糕。這Cheesecake不僅好吃，而且便宜，成本價5美元或者6加元左右，這要是在店裏賣，估計得翻10倍了。我申請時不時吃一吃這Cheesecake當早餐，花花你覺得能行麽？
