我親家就是我親家，看看這個心率

剛才刷strava，刷到我親家騎車的心率圖。她是室內騎peloton。一開始熱身，然後搞了7個間歇。這個心率圖，我馬上截屏了，太漂亮了。

第一，這張圖真正顯示了我親家強大的有氧基礎，表現在高端時候上得去，然後一旦間歇結束，一分鍾之內心率能下降20-30。這是一種非常有control的work out。

大多數沒有強大的有氧基礎的人，一開始運動，心率上升很快，然後停下來心跳要很久才恢複。這樣的間歇心率圖就毫無規律。所以一開始運動，不建議搞間歇，追求速度，而是要注重build up強大的有氧基礎。或者像我這樣的老油條，高端心率push不上去，成天在zone2周圍徘徊。

第二，這張圖顯示了我親家對自己的狠。一個比一個騎得狠，最後一個最狠。interval就是得這麽搞，高潮迭起，最後高潮收尾。這對健康的好處當然不在話下，但是對精神上也是很有益的。在最後才是真正要push的時候，才是真正make difference的時候。

不得不說，我親家就是我親家，不是蓋的，我得好好向你學習。kudos

 

 

所有跟帖： 

• 我的心率也上不去，我是因為歲數大了，不是我意誌不堅強 -我痛恨跑步機- ♂ (411 bytes) () 06/04/2024 postreply 13:58:59

• 我騎車心率比跑步高，可能是新手的原因 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:34:03

• 你這種圖還好意思貼出來，最高心率是最剛開始心率不準的時候，你最高心率都沒有我親家平均心率高 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:00:37

• 他也是老油條了，心率很難上去。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:05:37

• 落花你咋就不理解我的良苦用心呢 -我痛恨跑步機- ♂ (1009 bytes) () 06/04/2024 postreply 18:11:49

• 我覺得花花被你這繞口令整迷糊了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 18:59:13

• 痛哥假扮豬吃老虎上癮了… 笑死了 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 20:59:26

• interval是出來了。年紀越大情緒越穩定 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:51:56

• 讚！有沒有power一起的截圖？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:14:31

• 沒有啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:00:49

• you made my day!開心到飛起。今天是跟著一個45分鍾power zone workout，我以前沒有測過 -小眼睛精靈- ♀ (170 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:20:29

• 真的好厲害，你對自己effort控製得也很好，真的是遊刃有餘 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:01:20

• 隻點讚了，現在手動補讚！強大的有氧！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 16:45:01

• 讚。你FTP多少？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:01:51

• 不知道啊。說實話今天跟這個workout才聽說FTP這個詞。我剛開始騎車 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:32:22

• 你測一下, 這樣你騎的時候給的強度應該是自適應的，能更有挑戰性:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 20:39:21

• 好，周五的時候測一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:27:28

• 你親家心率居然比你還快！ -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:22:44

• 她一直比我厲害 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:01:30

• 我新手 心率快正常 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:26:06

• 跟一個。今天早上的： -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:34:25

• 野獸心髒 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:01:40

• 我親家就是我親家！ -Multi-Sports- ♀ (176 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:10:29

• 哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:11:56

• 這個厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:25:34

• 7分配，整了個半馬 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:00:42

• 太精確了. -布蘭雅- ♀ (191 bytes) () 06/04/2024 postreply 21:19:09

• 餓得睡不著，煮麵吃，一邊複習你的MCM帖 -喵兒爸- ♂ (173 bytes) () 06/04/2024 postreply 22:11:48

• 白板那篇？那時愛寫。一個馬寫好幾篇。現在跑了超馬都沒力氣寫了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:03:02

• 太膩害了，隨便一跑都這麽快，我師傅就是我師傅^__^ (沒親家的本想默默飄過的lol) -better.life- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 22:01:33

• b姐，這裏不是上海人民公園lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 22:14:53

• 姐，平均心率161，哪隨便，是洪荒之力也。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 05:48:06

• 湊一個我的首馬心率，極其恒定，從頭到尾幾乎沒啥變化 -隨園居士- ♂ (81 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:41:04

• 高 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:43:14

• 平 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:44:10

• 嘿嘿，你的落差比我的大。我老了。天氣涼快也是一個因素 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:57:39

• 你的估計是最後6mile衝刺，我沒有衝刺 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 16:02:34

• 氣氛好嚴肅。。。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 17:29:05

• 嘖嘖嘖 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:52:44

• 我的意思是不用太在乎心率，跑時隻要你沒特殊的感覺和不適任何心率都無所謂，別自己嚇自己，每人的心率都不同，無可比性 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 17:34:55

• 從心率看，至少比我年輕二十歲 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 18:42:00

• 那個220公式不知樣本多大，對我一點不適用，我也沒覺得自己是個outlier -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:00:38

• 太強大了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 17:31:33