新人請教健身

最近比較有時間，做了些手術後的康複訓練。我平時一般在家站立騎車1個半小時，散步半小時，俯臥撐100個。啞鈴一一點點。但是看到論壇裏大部分人都是跑步而且都是奔馬拉鬆去的。實在是太強了。請問我是否需要把散步該成跑步？大家可以隨便提點建議。 

所有跟帖： 

• 要看什麽手術，看進展。俯臥撐100個很厲害啦。走跑結合，試試看 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:49:44

• 100個是分2組，每組50個。2年前可以做一次80個。現在恢複中。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:56:22

• 絕對好苗子！新手的問題就是核心弱，這個問題解決了調動各部位都省力。姿勢定型用點心思慢慢來，之後進步會很快的。 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 11:01:17

• 我覺得你目前術後康複期間先別改散步為跑步，你原先的健身計劃已經很棒，等完全康複之後可以試著跑步（如果依然感興趣）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:00:59

• 首先要確定，自己健身目的是什麽？ 減肥，減重，減壓，增肌，增加最大攝氧量， 促進睡眠，防老或提高平衡能力，等等 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:10:50

• 現在恢複到正常人的身材，不胖不瘦。健身的目的是抗癌，延長壽命 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:22:41

• 如果是抗癌，我身邊很多跑步救治癌症的案例了，要從長計議。我理解，第一階段的重點在於什麽時候開始起跑，怎麽個跑法 -尤其開心USA- ♀ (330 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:13:02

• 既然是隨便, 就說一點健身 -幕鼓晨鍾- ♂ (656 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:23:05

• 讚穩定又規律 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:14:12

• 鍛煉非常全麵。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 23:35:13

• 看你的運動量，不能算新人了。站立騎車1.5小時？這運動量不小了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 12:27:32

• 我還沒來得及回，你說了我想說的。這個量絕對不算新人了。不能給“新人”們壓力。 -Multi-Sports- ♀ (227 bytes) () 04/18/2024 postreply 15:14:56

• 都說是俯臥撐，肘部夾角可以差別很大90度到45度，90度夾角的可以比45度夾角的多一倍 -manyworlds- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 22:17:30

• 健康長壽/抗癌，可從力量訓練，有氧訓練，加飲食著手 -weed123- ♀ (5465 bytes) () 04/19/2024 postreply 16:31:39

• 謝謝詳細的指導 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 18:26:12