我的食譜

有人問我每天都吃些啥？怎麽那麽瘦？

1. 基因

2. 早產，提前兩周從娘胎裏出來，一出生體質就較弱

3. 好動，屬於猴子屁股坐不住的那種

直接上圖吧，我的日常三餐

在上海的早餐，海參銀耳粥，雞蛋蔥油餅，香煎烤腸，水果是聖女果和橙子，綜合堅果沒拍進畫麵。

我做的午餐，絲瓜炒蛋，清蒸鱸魚和豬油炒上海青，以及雜糧飯

有湯的午餐，湯是白菜蛋餃牛肉丸湯，燉蛋，香煎鯖魚和香腸以及蒜蓉蓬蒿

冬天的上海怎麽能少了醃篤鮮呢？我做的賣相不咋的，但味道還行，嗬嗬。

有人可能會問，那你不在上海時每天怎麽吃呢？來，來，來，看官們繼續看圖哈。

這是烤蒜蓉麵包配自己做的山寨版土雞菌菇湯

蒜蓉白菜以及彩椒筍片雞丁，一頓晚餐

下午茶，這個PASSION FRUIT蛋糕很好吃，酸酸甜甜的，犒勞一下辛苦工作的自己，嗬嗬。

BRUNCH，這個不是我做的哈

外出吃的午餐

因為知道自己脾胃從小就不太好，所以我家一直有小米，而且我每天早上都會吃一碗雜豆粥，一個雜糧包配半個牛油果外加一片奶酪和雞胸肉，一個或兩個水煮蛋，一份水果（藍莓，聖女果，葡萄）以及一小把堅果。雜豆粥我從2017年開始就喝了，每天一碗，當然豆的品種會不時更換，黃豆，黑豆，綠豆，鷹嘴豆，白芸豆，赤豆等，雜糧呢主要有大麥，燕麥，有時會加小米，南瓜，地瓜等。現在春天，我也會煮一大鍋銀耳，每天在雜豆粥裏加兩勺銀耳，微波爐熱一下一起喝。我特別注重早餐，當然不是說其它兩頓不重要，我自己體會就是，一覺醒來，舒緩後喝下一大杯溫水，看到色彩豐富，營養齊全的早餐，我的心情一下就好很多。我家先生每次看到我吃早餐都覺得是種享受，因為我對這份早餐真的很用心。

午餐一般兩片黑麵包，加上三文魚或吞拿魚，以及雞肉培根色拉，蔬菜則是胡蘿卜以及一段黃瓜。

晚餐基本上就是一份炒雜菜外加雞排，豬排，牛排，魚排中的一種，或者有湯的話配上蒜蓉烤麵包。

我不喝酒，不喝碳酸飲料。酒精過敏喝不了，碳酸飲料給胃的壓力太大，我一喝就打嗝，而且聲音很大的那種，所以很久以前就不喝碳酸飲料了。但我每天喝水，喝茶，時不時也會點上一杯手衝咖啡。

其實我吃得比較雜，不能吃辣，除此之外基本上什麽都吃。以上就是我的日常飲食了，如果能幫助到大家，我會很開心。

 

 

 

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所有跟帖： 

• 我覺得第三點是關鍵，有研究表明，那些手腳不停，坐不住，踱步，愛抖腿的人，每天多消耗800卡路裏。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 03:48:44

• 需要減肥的可以參考這條。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 04:09:51

• 先不管營養如何，看得我都餓了，趕緊吃飯去者。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:06:37

• 哈哈哈哈，能引起你食欲，說明飯菜圖片很可口啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:08:11

• 曬曬我的午餐： -<好片>- ♂ (82 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:45:35

• 碳水不夠, 由蛋白質造肌肉是需要消耗能量的, 進食中沒有大於日常運動所消耗的能量, 吃再多的蛋白質, 也長不出肌肉 -選民- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:08:47

• 我每天得吃多少碳水才算夠啊？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:30:08

• 我覺得如果血糖控製的好，可以吃到150g 每天 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:54:05

• 150克每天，那也就是一小碗米飯？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:02:18

• 不是啊,煮過的米飯裏很多水，100g cooked rice 裏的碳水大約30g 左右，看品種和放的水的量 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:20:45

• 普通成年人每天需要2千卡, 好動的人需要至少2.5千卡, 如果你還做其它運動, 則需再加上運動所消耗能量 -選民- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:56:56

• 她體重那麽輕，基本代謝到不了2000卡。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 06:49:23

• 在我的口味範圍。但我碳水多，火腿腸少。我要牛肉，豬肉，羊肉，雞，魚，。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:13:16

• 圖片上都沒有碳水 -MLMM179900- ♀ (63 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:29:34

• 除了火腿腸， 其他搭配都很健康！沒有瘦到不健康的地步， 接受現在的自己最重要！ -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 05:43:15

• 嗯，嗯，我現在對自己挺滿意的，不論是 -MLMM179900- ♀ (134 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:04:20

• 棒棒噠 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 10:01:29

• 非常好的食物. 相對於活動量, 吃得太少. 蔬菜水果肉的量可以嚐試每日2kg. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 06:45:34

• 您說的是總量每天2公斤？ -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:04:51

• 幾點 -羽絨服- ♂ (831 bytes) () 03/13/2024 postreply 06:47:42

• 每天1200卡不夠, 僅大腦消耗每天400卡, 用腦多的人消耗更多, 隻剩下700卡, 不足以支持日常活動 -選民- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 07:05:37

• 火腿腸是 -MLMM179900- ♀ (137 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:06:47

• 說正經的，我和你差不多，也是吃啥都不漲肉，大學畢業時隻有125磅，以前隻跑步，後來加了舉鐵才慢慢長了些肉，現在140磅。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 09:31:08

• 我不忌口，啥都吃，且飯量絕對比正常人大，頗不符合版上的主流。讓我吃白水雞胸肉，水煮菜花，一天也過不下去。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 09:38:56

• 我比美眉還要小半號，吃得也比美眉少點 ：） -longhair- ♀ (1064 bytes) () 03/13/2024 postreply 07:55:18

• 嗯，握手，握手，接受自己就好。 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:14:10

• 好豐富，讓人很有食欲。我隻對香腸有異議。我基本不吃香腸。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 07:58:42

• 我這是清掃冰箱的成果，去海南旅遊前總得把冷藏室裏的東西消滅掉吧 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:07:36

• 吃的真不錯，色彩營養都很棒。就這樓上們還對香腸不滿意，壇子裏吃的都太健康了，我麵壁去了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:20:24

• 哈哈哈，都很惜命，都是怕死鬼。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 08:32:50

• 玩命吃三月肯定胖，要不然不符合能量守恒定律。但問題是不能長期堅持。你吃的和我差不多，可以看看我博客吃什麽。咱們這種正常活 -讓理想飛- ♀ (1107 bytes) () 03/13/2024 postreply 13:32:05

• 你倆都超級瘦，夥食也相似。我要學習減碳水 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 14:51:25