有長期練無氧的嗎？硬拉之後的腰部酸爽怎麽快速恢複？昨天晚上硬拉，早上感到左邊後背腰部酸疼，以前有時候是右邊。

所有跟帖： 

• 過去， -fuz- ♂ (264 bytes) () 11/15/2023 postreply 06:59:17

• 上一次，後腰貼了狗皮膏藥，還被家裏領導嘲笑。甚至自己找醫生看，醫生說位置不是腎，是肌肉連接的地方，自己才放心。 -luckynumber7- ♂ (63 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:21:26

• 試試上樓梯，慢慢走，地上爬，………。不能坐等疼消 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:15:33

• 沒至於那麽疼，隻是感到整天酸脹 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:37:02

• 悠著點，慢慢上量。練後拉伸，立刻補充大量蛋白質。歇幾天。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:36:00

• 家裏LD要求，蛋白質已經停了半年了 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:26:44

• 為啥啊，重訓一定要吃夠蛋白質啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 12:10:19

• 同問為啥？重訓補充蛋白質很重要。不一定非用蛋白粉，肉、蛋、奶都可以。有卡路裏總量擔心就用低脂的。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 12:19:00

• 還有就是研究一下姿勢是否正確。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:50:00

• 正反手握杠，起時臉盡量向上看，帶著身子拉直。應該是怎麽樣的？ -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:28:47

• 有。Deadlift之後腰痛肯定是動作不對，因為主要用力的肌肉群是 hamstring 和 glutes -GoGym- ♀ (177 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:03:32

• 非常同意 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:11:55

• Deadlift最常見的錯誤是後背不平展，兩肩向前round， 這樣的話非常容易傷腰 -GoGym- ♀ (114 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:22:40

• 是的，我每次做這個，我教練就讓我注意自己的背，不能拱背 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:39:58

• 是，整個後鏈的張力要繃緊，硬拉不好做 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:46:05

• 我就是靠後仰脖子來拉直後背。下次錄像看看 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:31:19

• 臉不能後仰啊，頭頸部是和背部一條直線的呀，收下巴，起的時候睛往前上看，但不是抬臉 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 16:47:00

• 硬拉後1-2天我腰部也有1-2天酸痛，個人認為隻要動作正確，不必在意。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:03:56

• 很久沒練硬拉，最近開練兩周都有明顯酸脹。我再接著看看 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:38:39

• 硬拉不是用腰的。姿勢不正確導致腰出來代償 -落花飄零- ♀ (79 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:11:30

• +1 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 09:20:50

• 還是版主“火眼金睛”，一眼就看出來問題所在！硬拉和深蹲後腰都是直直的。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:32:00

• 沒去gym,都是自己在家練，一直不怎麽練硬拉，最近才又開始練。重量比臥推的重量還低。 -luckynumber7- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 10:35:38

• 也正在學習這個動作，下麵這段視頻對姿勢講得很詳細（也可以説，太囉嗦 :-)） -weed123- ♀ (37 bytes) () 11/15/2023 postreply 11:08:04

• 我正想推薦這個呢！握手！這個YouTuber的視頻質量都很高。推薦他的channel。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 12:50:00

• 啊，真巧。 是的，他的視頻很不錯。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 16:30:08

• 腰是支點，腰部肌肉要緊張，支點才能穩，支點穩腿部發力才順暢。 -Befit- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 13:27:41