此流產非彼流產，跟教授學的，標題用抓眼球的詞
我其實這幾天都想寫一下但是最近家裏公司都特別忙，剛剛羽絨服問了一下我幹脆就能寫多少寫多少吧！
我今年3次因為受傷沒有站在起跑線上，都defer了。
二月份的是因為腳踝受傷 - 訓練之後沒有回複馬上踩高跟鞋到處跑，不是一次兩次，腳踝不舒服了也沒有留意直到比較嚴重）。
中間休息了一段時間。四月份帶傷跑了個Chesebro半馬，還行。
五月份的是因為膝蓋受傷 - 訓練太猛不僅triple距離 而且追求速度。一次長下坡後開始不舒服，沒有休息繼續跑突然膝蓋發酸。
之後又休息了兩三個月。
大熊湖本來下個周末跑，八月開始訓練，但是十月中又是重蹈覆轍一次長下坡之後同一個膝蓋不舒服，是膝蓋內側。看了三個醫生，都說問題不大，但是要減少跑量，要堅持cross training。這兩周每周跑三四次，最長的11邁，感覺還行。上上周末還跑了一個monster mash dash 5K. 不過明天還是會去physical therapy,下周MRI.
三次馬拉鬆“流產”之後我就不得不反思了。我看了幾本書也自己思考了很多。以下是我的總結：
1. 年齡。歲月不饒人。已經年過40，跟10幾20幾甚至30幾歲的都不一樣。這個我能做的不多，但是自己要認清現實，不能還按照自己高中和大學時候的跑法。那個時候咋折騰都不太會受傷，現在骨骼和肌肉都不如從前，所以要格外小心。能做的就是注意健康的各個方方麵麵，盡量保持年輕。我現在每周也會做一些氣功類的運動。
2. 恢複。因為中間20年沒有堅持運動，肌肉骨骼和心肺都比較弱，恢複時間會長一些，而且身體適應恢複的過程也是需要一段時間，所以不能跟一直在做運動的人比較。這一點我也忽視了，push的太快太猛。回想一下2019年我一個仰臥起坐都坐不起來（如果要保持腳一直在地麵上）（高中可以連續做無數個），俯臥撐更是不行。經過這三四年走路，爬山和力量訓練終於可以做幾百個卷腹，俯臥撐也能連做30個了。但是畢竟我力量訓練做了兩年多了，而跑步去年斷斷續續跑一點點（為了那個10K），其實今年才開始嚴肅起來，但是又因為受傷沒能一直堅持。剛開始就報那麽多馬拉鬆也真是太不自量力，怎麽著也要好好訓練個一兩年兩三年吧。所以我認識到自己太功利，應該循序漸進的。
3. 營養。沒有跟上，一開始壓根兒不懂。跑前跑後都不喜歡吃東西。最需要營養的時候啥都不吃，過幾個小時後才開始猛吃。雖然我飲食一直算是比較健康，但是還是沒有太注意補充微量元素。這個看起來很簡單，其實很重要。我這次受傷後開始非常中意營養，發現運動後恢複很快，每次跑都能有fresh的感覺。
我跑步時喜歡聽audiobook, 最近聽了一本minimize injury 的書，還有一本80/20 running的書。minimize injury的書強調了拉伸，力量訓練，和營養的重要性，不需要訓練太多（fatigue not good for minimizing injury），循序漸進，have fun. 80/20大家都知道。80% low intensity training, 20% moderate or high intensity training (polarized training is actually better). Endurance training is also thebest for preventing alzheimer disease.
囉囉嗦嗦說了這麽多，很多大家都知道。不過希望對像我一樣的初跑者有用，也算是對坦裏的一點貢獻了，回報兩位壇主還有坦裏很多熱心的朋友- 跟你們學習了很多！
補充一點，我覺得我膝蓋受傷很有可能因為那兩個長下坡彎彎曲曲拐彎兒太多，我的glutes雖然夠強，但是rotation的肌肉不夠強。所以拐彎時rotation用到了膝蓋，而不是hip. 這個是比較容易引起膝蓋受傷的，因為我們的膝蓋是不應該rotate的。所以平時可以做一寫hip rotation的訓練。
最後上一張Monster mash dash的照片，costume都亂了義工問我為啥跑，飛不是更快嗎？
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