解釋一下我前麵說的”收緊核心“

我前麵關於跑姿的文章，其實主旨是為了給關心跑姿的人“減負”，不去被轉髖之類的困擾。但是因為有些事情說的不是很清楚明確，說法不是很得當，起到了相反的作用。前麵解釋後大家都很理解包容，非常感謝。

一個問題我還是想說的更清楚一些，就是我提到的“收緊核心”。我這個說法太籠統範範，確實容易引起誤解。這裏再澄清一下。

1. 並不是一直收緊。

2. 並不是整個核心都收緊。

我關於跑姿的主要觀點，是一定不要太刻意，用太大心力去控製。因為改善跑姿是為了提高經濟性。過多的動作和控製都適得其反，還不如不“改善”。

具體講我說的“收緊核心”，其實主要是我自己感覺跑步在觸地期間用到了背部肌肉。為什麽是背部肌肉？我想和人體解剖結構有關。人體向前彎曲的範圍很大，而向後則很小。所以核心穩定性很大方麵是控製腰不要過度前彎，而這個就要用到背部肌肉。跑步時腿要前邁，其效果就是相對下肢上身是向前彎的。所以在落地時就有讓它更彎的趨勢。我下麵畫了一個示意圖，就是落地的瞬間，地對腳的反作用力和身體下墜的衝力的擠壓，會讓角a趨於變小，也就是讓身體更趨於彎曲。而這時就需要背部力量來對抗這個趨勢，保持核心穩定。這就是我說的收緊核心。感覺後蹬起跳的時候也會用一些背部力量，這個有點類似打羽毛球高遠球時會用到腹肌。後蹬和打羽毛球是相反的動作，因此用的也是相反的核心肌肉。

以上這些都是我自己的感覺。今天我查了一些資料，結果收獲不多。這方麵文獻很少。找到一個可以說相關的就是下麵這個。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21165810/

這裏說的是核心肌肉在短跑中的作用。研究用核磁共振觀察幾個核心肌肉截麵積在短跑中的變化，發現兩個背部肌肉，Spinae erector和quadratus lumborum貢獻最大。

雖然短跑和長跑不一樣，但是我覺得還是有些共性的。也許如果有人做了針對長跑的研究，也會有類似的發現。

所有跟帖： 

• 頭部中正, 肩部放鬆, 雙臂靠近前後擺功, 是否可以理解為收緊核心？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 09:59:12

• 應該不是我所說的。我指的就是大致是背部的肌肉需要瞬間調動一下 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:12:16

• 下星期跑步時, 我會嚐試體會這一點 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:19:58

• 類似引體向上, 用背肌上衝, 隻是著力點有差別 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:09:18

• 引體向上用臂力以外的力量是作弊吧；） -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:12:51

• 不算, 引體向上目的是加厚背部 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:14:59

• 可能跟正握反握有關係, -光鹽行者- ♂ (72 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:55:39

• 引體向上不管正握反握都是主要靠背部肌群發力，手臂力量隻是輔助。 -海之塵HZC- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 10:11:30

• 幸虧看到這個解釋。 -光鹽行者- ♂ (98 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:48:32

• 不是，核心泛指軀幹中下部，重點在腰腹 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 10:57:18

• 就象GG姐寫的,收緊核心可以有不同理解。 -光鹽行者- ♂ (90 bytes) () 11/04/2023 postreply 11:00:40

• 哈哈哈你們做學術論文真仔細（是表揚）。反正我知道自己體會到的“核心收緊”是啥意思而且實踐有效，that’s it:-D -唐歌- ♀ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 11:42:23

• 同意，我感覺跑步後我的站姿posture都自動矯正好了，應該是腰部肌肉的力量 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 14:22:28

• 謝謝分享。我又看了一次王教練的視頻，突然想到所謂的推髖送髖，其實是不是應該是展髖？ -GoGym- ♀ (470 bytes) () 11/04/2023 postreply 19:25:06

• 基本就是這個意思 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 09:40:43

• 你也是個學霸啊，GG -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 11:43:20