跑步圈子裏常聽到“送髖”的說法。我談談我對送髖的看法。
第一次聽到送髖時，我在網上查了一番，發現關於送髖，大多是下麵的這種解釋
https://oldwww.snnu.edu.cn/info/1655/33257.htm
這裏說送髖是通過髖部轉動來增大步幅。
“所謂的送髖就是當人在運動中將身體重心向上提和向前傾的過程，在跑步過程中去感受髖的轉動，將發力點放在髖上，視髖為中樞，體驗髖帶動大腿，自然下擺的一個過程。當身體重心前移，會增大擺動腿向前擺動的幅度，從而增大步幅。”
對於這個說法，我不太認同。
改善跑姿的目的是增加跑步的經濟性。而花精力去關注髖部的轉動，花體力去主動轉髖，都不會達到這一目的。通過轉髖也許可以增大步幅，但同時也消耗更多的體力。做到轉髖動作和跨步的協調，恐怕要花很大的精力去練，而且也不保證能練到變成肌肉記憶的程度。如果需要跑步時花心力去控製，是不會省力的。
真正提高跑步經濟性，靠的是被動用力，靠的是利用肌肉，肌腱的彈性。運動生理學裏麵有一個說法叫Stretch shortening cycle，(SSC)，講的就是這個彈性。肌肉，肌腱就像皮筋一樣。把皮筋拉長，再讓它自主收縮，它就會彈出去。助跑摸跳能夠比無助跑跳的更高，就是利用SSC。通過助跑積累動能。然後用腿製動。這時腿起到彈簧的作用。製動的過程中，動能被轉化成這個“彈簧”的彈性勢能。然後再起跳，這個彈性勢能的被動用力加上腿的主動用力，讓人跳的更高。這裏雖然製動過程是壓“彈簧”，腿上的肌肉實際是被拉長的。而起跳時會縮短。這個縮短的一部分是利用彈性的，是被動的，沒有能耗（或者能耗很小）的。這個就是SSC。
提高跑步的經濟性，也是要利用SSC。在身體降落著地時利用重力壓“彈簧”。邁步起跳時把這個彈性勢能釋放出來。想更多利用SSC，就必須要求觸底時間短。這樣被動用力的比重才更大。觸底時間越長，主動用力的比重就越大。
怎樣才能讓觸底時間短呢？其一是要收緊核心。這樣才能讓上半身和下半身成為統一的整體。下落時，上半身在下降時下壓的力量能夠無障礙地傳到腿上；同樣起跳時腿上的力量也可以順利地傳到上身。如果核心沒有收緊，那就像用步槍射擊時沒有用肩把槍托頂緊，火藥的力量就不能充分傳給彈頭。
縮短觸底時間的另外一點，就是不要overstride。也就是腳不要過於前探，落地點要盡量離重心近一些，而不是在重心前很遠。
我想，送髖，挺髖/頂髖的說法，應該指的就是上麵兩點。隻是並不是很準確，直觀的概括，所以造成了很多的困擾和誤解。
改善跑姿，一般是在騰空的階段才能做主動調整。這時改變肢體位置角度的能耗很小。一旦落地，就不要再有額外的主動動作，因為這時任何額外的主動的動作都會克服重力做功，增加能耗。可以做的，是收緊核心。這種靜態的肌肉收縮(isometric muscle contraction，IMC)能耗較小，因為能耗等於力乘以位移，IMC隻有力沒有位移。收緊核心基本是在著地的那一瞬間開始。跳起後就可以放鬆了。其實即使是這種靜態的IMC，也不用很刻意。要做到基本是下意識的動作。如果做不到下意識，那就是做錯了。
注意到我前麵貼了鏈接的那篇文章裏麵說的送髖，就是在落地時轉動髖部。這就是我說的落地後主動做功，是不會增加跑步的經濟性的。
下麵鏈接裏有尚跑圈王教練關於“頂髖”和送髖的說法。
https://www.youtube.com/watch?v=oKOmN8Sy2uY
我認為他說的頂髖和送髖，並不是主動的動作，而是收緊核心，讓款關節比較硬，這樣上身不會塌下來。上身塌下來的表現就是蕨屁股，也就是款關節向後運動。所以“頂髖”和送髖，實際上是收緊核心，對抗塌腰造成的髖部後退，而不是主動的向前送髖。
