謝謝分享！非常讚同雷歐關於跑步經濟性的總結和描述,

我覺得這是提高跑步距離的最關鍵點。
關於縮短觸地時間的兩個部分，收緊核心和避免over stride，我覺得和送髖有些細微差別。我體會的送髖，實際上跟原文中引用的所謂送髖定義還是非常接近，核心確是要收緊的（跟雷歐所說一致），但還有上提重心，向前頂腰把重心（上臀下腰部分）往前送的一部分。我覺得這是需要主動發力的，它跟另一側的腳離地，還有同側的胳膊肘前移幾乎是同時發生的，跑步時還是非常自然的。至於發力的大小，則是跟需要維持的配速相關。
雷歐也提到一點是關於收緊核心要做到下意識的，還有所謂送髖如果需要心力去控製是不會省力的。我覺得這是學霸不懂學渣的苦。哈哈。這也是為什麽雷歐可以全馬240的原因，因為這些已經成為身體下意識的一部分。我覺得真正能做到下意識收緊核心的跑者其實不多。很多時候道理明白，但真正能跑出來的很難。我跑步兩年半了，理論知識也學習了不少，也知道核心要收緊，但也是前不久才真正體會到腰部向前壓，小腿快速折疊，重心及時跟上的感覺。跑步真的是門技術活，會者不難，但對大多數人來說，還是需要用心有意識的去練習，才能改善跑姿，提高跑步經濟性，使之慢慢成為下意識的一部分。

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• 這個收緊核心, 要在平時生活中訓練. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 07:08:34