劇烈運動造成血糖升高的問題

我目前的A1C 是6.5。我在試著通過增加運動和調整飲食習慣來控製或者逆轉血糖高的問題。我佩戴CGM來幫助我監控血糖。在飲食方麵，我是低碳飲食。用app去記錄每餐都吃了什麽。對比血糖水平，不斷調整。現在基本上可以做到餐後血糖控製在正常範圍。吃飯的時間是16+8 

目前困擾我的問題是運動這塊。我喜歡打網球，這是我唯一喜歡的運動。我每天都打球，消耗500-1100卡路裏。發現打網球的時候，如果是打單打，我的血糖會升高很多，在100-150左右的範圍。打完球之後血糖就慢慢下降到正常水平。我知道劇烈運動造成血糖升高是正常的。我想問的是，每天因為運動造成血糖升高，是否對身體不好？

所有跟帖： 

• 沒事兒， -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 10:50:57

• 那我就放心了。另外請教一下，我的 resting heart rate 是在50以下，運動的時候如果在73-172之間 -motherof3- ♀ (30 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:13:21

• 看哪類運動，擼鐵之類的沒事兒；長跑類需要持續輸出的，應該維持在Zone3～4，偶爾5。跑著跑著降到2了，再啟動有點難。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:50:32

• 100-150不高啊。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:12:02

• 多謝落花的回複，我放心啦！ -motherof3- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:16:11

• 低碳飲食與肌肉流失 -Harvest_田T16- ♀ (208 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:44:52

• 碳水是需要的，要優質碳水，然後吃蛋白質，擼鐵 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:58:33

• 請問落花， 以motherof3的血糖狀況，她沒有服用藥物降糖， 您建議每天攝取多少優質碳水？ 謝謝！ -Harvest_田T16- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:38:57

• 這個沒法建議 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:02:09

• 我每天的carb 基本在30-40g 之間。肌肉流失這塊我還真沒注意 -motherof3- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 11:59:08

• 這麽少？方便share一下每天的飲食嗎？我keto的時候都很難做到50g以下 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:12:54

• 我每天吃兩餐，一般是10點半和3點半左右。不吃米麵，以魚蝦，蛋，豆腐，肉蔬菜為主。蔬菜也撿著低碳的吃 -motherof3- ♀ (57 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:28:25

• 這樣吃，確實低碳，就是不知道怎麽才能不感覺餓。您加上打球，應該可以消耗2000卡熱量 -羽絨服- ♂ (128 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:43:27

• 減重確實是有的。 -motherof3- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:26:57

• 您吃這麽少的Carb， 其它的食物也減少了， 您的體重沒有降低嗎？ -Harvest_田T16- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:36:31

• 體重確實是減了，是慢慢地減下來的 -motherof3- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 13:27:55

• 這個太厲害了，佩服 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 12:48:46

• 真想象不出30 、40 克有多大點東西 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 16:42:43

• 任何情況下如果血糖超過160就會對身體內髒器官造成傷害，你要停止劇烈運動，可做輕運動，血糖控製在160以內，然後機體就會慢慢修複 -子非魚焉- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 14:50:00

• 謝謝建議，我會注意運動時的血糖 -motherof3- ♀ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 15:37:46

• 運動性尿糖，在專業體育運動員中太普遍了，都是一過性的，一二個小時後恢複正常。隻要晨尿裏麵沒糖，照練。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 17:02:18