練腿和跑步

周四是下肢力量訓練。然後周五隱隱酸痛，周六騎車跑步酸痛全麵爆發，現在還是很酸。等下要出去long run 啊啊啊啊啊啊

每天都在糾結力量訓練和有氧訓練的安排

所有跟帖： 

• 注意平衡（恢複），酸痛沒有緩解時，別上強度，最大程度地避免受傷 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 05:43:03

• 嗯嗯，謝謝教練！你這麽早！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 05:46:04

• 我也經常掙紮在這個平衡中。昨天累了一天，今天跑多少呢？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 06:00:56

• 這說明你練腿的時間太少了或者間隔時間太長了。同樣強度間隔3天練一次腿的話，要持續5+次才能使肌肉逐漸適應告別酸痛。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 05:51:18

• 不同意，我覺得落花的腿部力量練習強度太大了，已經影響下麵的訓練科目，應該減量了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 07:45:00

• 所謂強度都是相對的，從沒練過腿，50磅舉兩下就會疼好幾天，如果習慣了100磅，天天舉也沒啥事兒。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 08:57:03

• 運動的目的不同 -我痛恨跑步機- ♂ (741 bytes) () 09/17/2023 postreply 10:11:52

• 是，本來每年大鐵訓練peak期力量訓練都要減量，但是今年教練覺得我不用減量，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 16:12:56

• 嗯，bodybuilding的肯定不會在比賽前一陣跑馬，好不容易才練出點肌肉 -windysnow- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 11:18:25

• 你又騎車又跑步的，腿部力量練習已經夠多的了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 07:34:00

• 跑步和騎車都是練耐力的(百米短跑除外)，和通常意義上的練腿是兩回事兒。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 09:00:34

• 落花從事的鐵三和馬拉鬆全是耐力運動 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 09:49:00

• 一直奇怪，你這麽大強度，怎麽好像從沒有酸痛？現在放心了。嘻嘻 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 07:53:03

• 同感！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 09:15:19

• 哈哈哈。你是沒看到基普喬格波馬第二天走路的樣子。和大家沒什麽兩樣。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:29:22

• 我也經常是糾結，最後的結果一般都放棄了有氧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 17:53:02