芝加哥馬拉鬆訓練第八周

音樂：《Chariots Of Fire》


本周二和周四平安順利地分別完成了芝馬訓練第八周的間隙跑和節奏跑，今天清晨平安快樂地完成了整個芝馬訓練計劃中最長的長跑- -21英裏（33.81公裏），非常感恩。我跟的芝馬訓練計劃總共隻有兩個18英裏以上的長跑，一個是兩周前（芝馬訓練第六周）周六的20英裏，一個是今天的21英裏；而速度訓練的高峰是在上一周（芝馬訓練的第七周）；很感謝訓練計劃的設計者將速度訓練和耐力訓練的高峰分開。雖然再過兩周才進入最後兩周的減緩期，但接下來的兩周無論是速度訓練和耐力訓練都比最高峰輕一些。

很開心今天的21英裏中的大約13英裏是與KARC跑步俱樂部美洲獅配速組的跑友們一起跑，尤其是與跑友M；並且今天的跑步線路更棒，大部分是在布什森林裏的步道。在此，特別感謝跑友Brad（KARC理事義工之一）在大約7英裏增加的額外供水設置！在與跑友M邊跑邊聊的過程中我得知在一個國際能源公司工作的他和他的妻子都來自德國，有一個上小學的女兒。我興奮地告訴他我與家人去過德國三次探訪遊覽，他問我過了哪些地方，我一一告知。當M聽說我們專門去探訪德累斯頓（Dresden）時，他告訴我那個城市是他奶奶的故鄉，他的爺爺奶奶相識相戀和結婚之地。我們聊到了二戰期間的德累斯頓轟炸，他分享了他的爺爺奶奶及父輩親人在二戰期間的經曆。戰爭很殘酷，為了自己的野心和霸權發動侵略戰爭的瘋狂者不僅對其入侵的國家和人民造成極大的災難和傷害，對其本國普通老百姓也造成了深重的災難。這使我想起正在進行著的俄烏戰爭，祈禱戰爭早日結束，趕走侵略者，和平早日回歸烏克蘭！

照片1-2: 今天清晨我提前了10分鍾到達晨跑結合地點- - GTRC跑步用品專賣店，到達的跑友們不多，與以往我提前2、3分鍾所見跑友眾多的場麵有很大區別：-）；我今天提前這麽多時間到達主要是對即將跑21英裏既興奮又緊張造成：-）。

照片3: 跑步結束回到臨時的“家”旅館房間時，曉陽早已不見了蹤影：-），但見到森林溝渠中一隻漂亮的白色水鳥及其倒影，它的脖子真長呀！從它站立的位置可知溝渠中的水位很低，今年的夏天我們這裏不僅特別熱，而且雨水很少。

照片4-5: 前天和昨天臉書（Facebook）推的回憶帖是我在8年前（照片4）的勞動節吃賽百味大餐和10年前與先生探訪英國北愛爾蘭巨石海堤（照片5）的帖子，這使我想起今年的勞動節先生還沒請我吃賽百味大餐呢：-）））；先生說一定會補上，那就拭目以待吧：-）））。

• 入住旅館兩個月雜記
• 勞動節參加的一個5公裏賽
• 當他們老了。。。（外一篇）
• 搬遷到休斯頓26周年記
• 寫在七月半

所有跟帖： 

• 音樂激動人心。百味大餐是什麽東東？很誘人的感覺 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 11:30:39

• 那段音樂是我跑步時特別喜歡聽的之一，小布版主也喜歡：-）。那“大餐”中文翻譯名譯得太好了，“賽百味”，subway:-） -廣陵曉陽- ♀ (1115 bytes) () 09/09/2023 postreply 11:44:28

• 哈哈，食物中的標題黨！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 12:17:50

• 這可不是我發明的：-） -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 12:40:12

• 穩步前進，充足準備，曉陽姐加油！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 12:26:55

• 謝謝月半妹妹。這次訓練周期太短，不到奶奶/外婆馬訓練周期的一半，但我盡力了。這是我長跑12年來第一次訓練秋季馬拉鬆，碰巧 -廣陵曉陽- ♀ (589 bytes) () 09/09/2023 postreply 12:47:29

• 21英裏真考驗耐心呢，我今天跑了兩個小時就打住了。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 13:59:18

• 謝謝飛腿三喵爸。是啊，幸好有跑友們陪伴了13邁，邊跑邊聊很開心。你跑兩小時打住是睿智的，我最近聽過不止一位 -廣陵曉陽- ♀ (614 bytes) () 09/09/2023 postreply 14:19:44

• 曉陽我真是佩服你！這麽多年堅持下來，跑步已經是你生活中不可缺少的內容了。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 15:11:32

• 謝謝李醫生。我一周跑3次，做不到象我家領導那樣一周跑5、6次。我們要向你學習，加強力量訓練；你的運動項目多樣，是好榜樣。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 16:13:15

• 你太謙虛了，我相當慚愧啊，跑步這個非常普通的運動形式 -HenryLi- ♂ (308 bytes) () 09/09/2023 postreply 16:49:24

• 你遊泳，那也是很好的有氧運動呀。我不是謙虛，人各不同，你說到了關鍵那就是做自己能做並能堅持的項目，祝咱們運動都平安快樂！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 17:06:10

• 很有道理！除了遊泳，我有氧運動做得最多的應該說是 HIIT (或者叫 Tabata) 運動。 -HenryLi- ♂ (200 bytes) () 09/09/2023 postreply 17:26:34

• 祝賀！ -光鹽行者- ♂ (97 bytes) () 09/09/2023 postreply 15:36:06

• 謝謝光鹽教授。芝馬訓練的最後三周將是在三番，女兒和小外孫將是我的第一priority, 訓練計劃躺平， -廣陵曉陽- ♀ (362 bytes) () 09/09/2023 postreply 16:19:57

• 曉陽不見曉陽，隻緣身在其中。＾_＾讚21英裏的長跑！俺今天也跑了近20英裏山路，四個小時。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 18:07:56

• 謝謝思行合一跑弟。跑山20邁！你這是緊跟小布班長訓練越野超馬的節奏呀：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (12 bytes) () 09/10/2023 postreply 13:25:58