慢跑對鍛煉也有同樣好處嗎？我這種糙快猛型覺得慢跑很沒勁。 要鍛煉就要搞個精疲力盡氣喘籲籲才過癮

我嚐試慢一點跑步，跑完沒啥感覺，不夠痛快。 這個矯正後大概是 6 分/公裏。我感覺強度和我們以前幹活強度差不多。這種強度應該是可以堅持很久的。跑完之後也就微汗。

以前貼的 5km 跑矯正後大概是 4:45-4:50/km. 同一個儀器測量值平均心率 能夠到 156。 跑的時候是有點累和吃力。 但是跑完之後汗如雨下，覺得特別暢快。

 

 

所有跟帖： 

• 這就對了。80%的距離，近90%的時間都是慢跑。 -布蘭雅- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:40:51

• 7/9 第一次跑。 現在每天 四五公裏（3 miles ） 而已。 問題是這樣慢跑太費時我興趣不大。寧願哐當一下子 -成功的虎- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:57:01

• 找個學校，跑圈。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:05:04

• 正在這樣做。 就是開學了操場人多起來了 -成功的虎- ♀ (265 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:23:55

• 嘿嘿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:12:06

• 別不好意思，使勁套他們圈 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 20:07:47

• 給你參考一劑猛藥-隻做參考噢 -burpeejump- ♀ (174 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:33:26

• 如果隻想健康，不想成績的話，慢跑是最好的養生鍛煉。個人意見。 -hongloumeng- ♀ (60 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:19:10

• 慢跑差不多和割草相當。 我跑步時間短， 幹活割草時間非常長的。 記錄的是今天前院割草， 心率和慢跑接近 -成功的虎- ♀ (153 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:17:42

• 我覺得不一樣，跑運動的肌肉群跟割草不能相提並論。當然割草也比待著不動強多了。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:39:43

• 關鍵是幹活時心率是多少，能不能持續保持在110到130以上 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:59:06

• 不好意思沒注意到貼圖裏麵心率120 -勇敢的雷歐- ♂ (824 bytes) () 09/03/2023 postreply 19:53:24

• 做什麽事情都要講科學，長跑也是一樣 -勇敢的雷歐- ♂ (1043 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:32:37

• 能具體講講“科學的訓練方法”嗎 我也學習一下 多謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:17:59

• 可以考慮跟一個訓練計劃 -勇敢的雷歐- ♂ (1581 bytes) () 09/04/2023 postreply 08:58:25