網上有很多訓練計劃。比如下麵鏈接的幾個
https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/novice-5k/
https://www.runtastic.com/blog/en/ar-training-plan-well-being/
這些都是入門級的計劃。跟這些計劃要仔細看一下它說的各個項目具體怎麽操作。我覺得初學者最需要掌握的一個技能，就是easy run。大多數人，包括我，剛開始跑步隻知道拚全力跑，跑到跑不動。學會控製effort level是進階的第一步。這些計劃大多數的內容都是easy run，比如第一個計劃，說了不要關心速度，要能一邊跑一邊（比較從容地）說話。我覺得甚至不用擔心跑跑停停。可以帶著手機隨時停下來拍個風景，讓跑步不那麽枯燥。
說到跑步的科學，我的知識來源包括網友討論，書籍，網絡文章，學術論文，也是一個不斷認識，不斷積累的過程。其實也談不上係統。
我看過的一本書是Advanced marathoning。雖說這個是訓練馬拉鬆的，其實長跑訓練，從一英裏到馬拉鬆，區別沒有想想的那麽大。即使是跑3000米，5000米的專業選手，周跑量也常常是一百英裏甚至更多。
