做什麽事情都要講科學，長跑也是一樣

現在運動科學的共識就是長跑訓練的正確方法，是在大量慢跑的基礎上加上少量的速訓。雖然具體操作方法很多，門派林立，但是基本不脫離這個框架。

我很能理解你不願意慢跑，因為我以前就是這樣。我上大學時就開始跑步，但是直到40歲才接受了科學的訓練方法，跑步能力大大提升。

想要提高跑步能力，必須花足夠的時間跑步。但是“糙快猛”肯定就沒法時間長。這個不光初學者做不到。即使是專業選手，也無法做到每天都猛跑一小時甚至半小時。所以想跑的時間長，就必須減慢速度。

運動訓練提高的關鍵是恢複。“糙快猛”跑的很痛快，但是身體恢複不過來。這樣跑的多了不但不能提高，可能會過度訓練，越跑越慢，越累，跑不動。

慢跑可以增加腿部肌肉毛細血管的密度，讓細胞線粒體更大更多。這些是有氧運動的基礎。

所有跟帖： 

• 能具體講講“科學的訓練方法”嗎 我也學習一下 多謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:17:59

• 可以考慮跟一個訓練計劃 -勇敢的雷歐- ♂ (1581 bytes) () 09/04/2023 postreply 08:58:25