跑個步，怎麽被你搞得這麽複雜？鬥膽給你下猛藥了。處方見內：

記得五年前，尚跑圈王教練就認真分析了你跑步的錄像，對你的跑姿提出了建議。要是他知道這麽多年過去，你還在討論“堅持”每周跑兩次，每次23分鍾，肯定腋毛都氣歪了。

你對妙佑還有很多書本上的知識的理解很初級，也是不正確的。沒有基礎跑量，什麽速度，心肺，耐力，VO2max還有那些複雜的指標都是一紙空文。

處方：每天跑半小時，每周5天。療程1年。

對，半小時，至少，起碼30分鍾。跑步機還是外麵隨你。

每天隻記錄兩個數字：幾英裏，多少分鍾。

不要記錄秒，不要看心率，不要記錄速度，什麽都不要記，不要看，堅持一年。你現在有Garmin手表了，行了。

什麽20%-80%。不是你理解的那個意思。你就隨意跑，多慢都可以，但要跑，不是走，跑滿半小時以後隨意。其中20%，5天裏的1天就是20%，跑快點。跑多快也隨意。行了。

你的那些HIIT，或者拉鐵，瑜伽之類繼續。跑步有傷痛就減速休息。記住教練的“酸加痛減麻停”6個字就可以了。

 

 

 

所有跟帖： 

• 藥方開得好！ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 07:42:23

• 一直想要不要說。哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:42:54

• 她不介意別人說啥，這點我很欣賞。不是所有人都能容納不同意見的。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:35:15

• 慢跑對鍛煉也有同樣好處嗎？我這種糙快猛型覺得慢跑很沒勁。 要鍛煉就要搞個精疲力盡氣喘籲籲才過癮 -成功的虎- ♀ (637 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:24:54

• 這就對了。80%的距離，近90%的時間都是慢跑。 -布蘭雅- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:40:51

• 7/9 第一次跑。 現在每天 四五公裏（3 miles ） 而已。 問題是這樣慢跑太費時我興趣不大。寧願哐當一下子 -成功的虎- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:57:01

• 找個學校，跑圈。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:05:04

• 正在這樣做。 就是開學了操場人多起來了 -成功的虎- ♀ (265 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:23:55

• 嘿嘿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:12:06

• 別不好意思，使勁套他們圈 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 20:07:47

• 給你參考一劑猛藥-隻做參考噢 -burpeejump- ♀ (174 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:33:26

• 如果隻想健康，不想成績的話，慢跑是最好的養生鍛煉。個人意見。 -hongloumeng- ♀ (60 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:19:10

• 慢跑差不多和割草相當。 我跑步時間短， 幹活割草時間非常長的。 記錄的是今天前院割草， 心率和慢跑接近 -成功的虎- ♀ (153 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:17:42

• 我覺得不一樣，跑運動的肌肉群跟割草不能相提並論。當然割草也比待著不動強多了。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:39:43

• 關鍵是幹活時心率是多少，能不能持續保持在110到130以上 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:59:06

• 不好意思沒注意到貼圖裏麵心率120 -勇敢的雷歐- ♂ (824 bytes) () 09/03/2023 postreply 19:53:24

• 做什麽事情都要講科學，長跑也是一樣 -勇敢的雷歐- ♂ (1043 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:32:37

• 能具體講講“科學的訓練方法”嗎 我也學習一下 多謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:17:59

• 可以考慮跟一個訓練計劃 -勇敢的雷歐- ♂ (1581 bytes) () 09/04/2023 postreply 08:58:25

• 唉，別校真，別生氣。有句老話：醉翁之意不在酒。新句：樓主每天油挑伯 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 10:00:36

• 夫子好直白，看得透徹。 -ck1516- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:28:20

• 肯定腋毛都氣歪了.笑死我了你 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:04:05

• 冒昧問一句長跑的女士應該保留腋毛嗎？要是除掉了出汗多摩擦多對身體不好吧？ -成功的虎- ♀ (197 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:06:41

• 王教練估計要氣笑了 要對不起他老人家的。。啦LOL -burpeejump- ♀ (938 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:15:47

• 非常欣賞你這一點。對不同觀點容忍度很高！讚！ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/04/2023 postreply 05:01:06