早上閃了腰

清楚的記得自己第一次閃腰的時候， 2001年9月12號，因為電視上都是911的鏡頭，在醫院輪轉的時候不知怎得閃了，躺床上動不了，一定的身體位置挪動就會感到像閃電一樣的刺痛，好幾天之後才恢複。再下來就是在這邊ICU上班，兩次都是因為搬動病人造成，為此還專門FILE INCIDENT REPORT, 去指定的醫生那裏看，並且去PT和正骨治療。萬幸都沒有神經症狀，腳趾麻或針刺這種都沒有， 也沒有坐骨神經疼痛等等問題，9年前下決心要加強核心訓練，防止閃腰。好笑的是剛上了幾節私教課就閃了一次。 

好多年麽有閃了，早上做力量，20磅啞鈴DEAD LIFT, 做到第三組的時候忽然發現左下後背針刺感，心想不妙，果然又閃了，沒有以前厲害，我立馬放下啞鈴，拿冰塊敷上，2顆ADVIL下肚。希望立馬就好。話說我媽也特別會閃腰。一閃就好多天沒辦法挪動，直接躺床上。現在都每天帶著護腰。唉，運動最怕就是受傷，過幾天來報告！

昨天還在操場跑了10圈，心裏還高興自己終於跑起來了，今天就樂極生悲

所有跟帖： 

• 這個麽 -fuz- ♂ (180 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:27:09

• 嗯，我都能動，ROM沒問題，疼痛程度還行，比以前的好多了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:32:06

• dead lift 好像用不到那部位。姿勢不對。 -LexusOnly- ♂ (106 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:35:11

• 俺那帖子重點在於自我診斷的原則，不在具體部位。緩解的方法也要因受損肌群而調整。如懷疑骨、椎間盤損傷，勿動、求醫 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:42:20

• 您是懂得啊。我們不懂醫的，稍有不舒服，就沒了方向，各種懷疑，先把自己嚇個半死。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:47:11

• 抱抱，你是不是要找個教練看著你做，不要再自己做這些動作了，很多時候就是form沒有搞對，腰椎出來代償 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:27:40

• 是的是的，教練時不時都有的，自己疏忽了。唉 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:32:54

• 這個美背是你麽～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:37:51

• 哈哈，是我的就好了，那不得天天SHOW -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:48:02

• 抱抱，有的時候就是寸勁兒，我疫情期間發生一回，疼的不能動，去急診醫生給打的止疼藥，結果 -小眼睛精靈- ♀ (418 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:44:51

• 艾瑪，這可是大大的驚嚇了，趕緊注明對這個止痛藥SENSITIVE -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:49:46

• 你這動靜更大。我發現，男人有時比咱們女人更膽小。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:50:01

• 2001年搬運病人的時候也傷過一次，疼的不能坐不能翻身，臥床一周 -tiger00- ♀ (566 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:13:11

• 握手，握手，病人都是好幾百磅的，萬幸沒有那麽嚴重 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:35:09

• 哎呀抱抱曉君妹妹。趕緊用那種寬護腰，防止進一步傷害，疼得厲害的話貼一片 lidocaine -GoGym- ♀ (313 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:40:10

• 謝謝GG姐，等我徹底恢複，繼續加強核心 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:35:52

• 我就帶護腰，是不是壓力分散了，一下子感覺好了很多。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:52:43

• 躺著吧 俺們天天躺著伺候老腰 年紀大了 不能再拖了 -wawa123- ♂ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:56:20

• 是是，要好好恢複 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:36:20

• 我今年初連著閃腰三次，第二次疼了一個月。然後痛下決心每晚增加半小時的各種stretch，core和肌肉訓練，堅持至今， -AprilMei- ♀ (96 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:56:57

• 理解理解，我也是好久沒閃了，那種懊惱勁真是感同身受 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:37:11

• "core和肌肉訓練", 能列出幾種名字嗎，學習一下。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:46:52

• 到Youtube去把這幾個key word打進去，會有很多視頻出來。還有lower back，專門加強腰部訓練。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:18:41

• 保重啊，先別急著運動，徹底好了再說。我有2次傷了胳膊肌肉，都是大半年才徹底好。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:01:04

• 嗯，身上確實這樣那樣的傷。養著養著 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:37:53

• 十有八九是缺維生素D -矽穀碼工頭- ♂ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:42:00

• 早幾年測過D，是低了點，補了之後已經正常了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:09:00

• 我也是在補充D以後都正常了還閃腰，特別意外。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:20:19

• 抱抱，休息，徹底躺平，腰閃了太難受了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:44:58

• 往上一看，都是老腰。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:55:09

• 悠著點，祝早日康複！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 07:32:19