燃燒

昨天一共攝入825大卡。

晚上20點鍾開始，騎了45分鍾自行車，後來補充了一塊黑巧克力和一個橘子。

晚上睡覺的時候第一次覺得腰腹部在燃燒。今天早上上秤一量，果不其然又掉了200克。

小仙女媽媽提出說如果熱量攝入不夠的話會降低新陳代謝。

我思考了一下，覺得在減重期間不太適合。

因為如果按照正常量攝入的話，身體還是會按照原來的方式發展，除非加大運動量來消耗多餘的熱量。

另外身體內積蓄過多的脂肪也可以維持熱量的消耗，這也是減重的目的。

當然這個需要大家一起探討。

我覺得減重這個過程就是讓身體適應新的飲食習慣的過程。

如果說1200大卡是女性每天需要的基本熱量，那麽按照這個標準飲食就是最合理的。

現在能明白魯豫為啥吃幾粒米也可以生存下來，其實就是她的身體適應了這種飲食方式。

今天早上9點鍾開始進食，早餐攝入熱量177大卡，另外加服了維生素片以保證身體微量元素的需要。

所有跟帖： 

• 走火 -顛三倒四了- ♂ (36 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:34:16

• 走心 -海洋藍- ♀ (83 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:36:44

• ～【執迷】～ -瓷.寶寶- ♂ (346 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:56:42

• 這個腿逆天了，怎麽養成的？ -海洋藍- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:07:07

• ～【從陰間來】～ -瓷.寶寶- ♂ (2075 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:24:24

• 來報恩的？ -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:36:24

• 你是過得太好了 -Bali- ♀ (343 bytes) () 01/13/2020 postreply 00:58:12

• ～【享受】～ -瓷.寶寶- ♂ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:06:32

• 雞蛋 -海洋藍- ♀ (26 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:10:28

• ～【立馬滾蛋】～ -瓷.寶寶- ♂ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:30:18

• 哈哈，虐待 -海洋藍- ♀ (14 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:31:15

• ～【滾蛋的誘惑】～ -瓷.寶寶- ♂ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:37:36

• ～【蛋蛋的憂傷】～ -海洋藍- ♀ (88 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:48:15

• 看著都能聞到香味啊。。。 -Bali- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:31:25

• 現在自動轉化成看到的都是卡路裏。 -海洋藍- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:37:21

• 有的方子不適合自己，我現在在慢慢摸索。而且現在我吃的都是我喜歡的，食物主要是看味道。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 01:08:30

• 等我緩過勁兒來，我也貼點我家吃的交流，不過我的紅燒肉還有葷菜都是買的，素菜是我自己做。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:34:52

• 歐娜美人早，太好了，等你的交流貼。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:55:11

• 藍美好，請不要叫我美人啊，實在受之有愧，我更喜歡欣賞你們的美，各個方麵的：--）） -Oona- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:00:57

• 你性格美麽，美人兒～～ -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:03:09

• 還要考慮你一天下來的其他活動吧， -清水勝濃茶- ♀ (194 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:51:46

• 是的，我剛才看了一篇文章說一天的熱量攝取度不能低於800大卡，否則的話容易引起健康問題。 -海洋藍- ♀ (416 bytes) () 01/13/2020 postreply 02:59:48

• 而且隨著年齡的變化，熱量消耗是不一樣的，一般來說年輕需要消耗的熱量就多，年長需要消耗的熱量就少。 -海洋藍- ♀ (96 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:02:29

• 去年夏天的時候我曾經每天統計熱量進出 -清水勝濃茶- ♀ (273 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:10:31

• 那你的運動量比我大，所以熱量要跟上。 -海洋藍- ♀ (386 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:20:14

• 那你有沒有看到每天攝入低於1200大卡的那類人的體態體貌呢? -甜酒甜- ♀ (343 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:40:15

• 你這種不足1200大卡的吃法，損傷的是基礎代謝，基礎代謝與新陳代謝，兩個不同的概念 -甜酒甜- ♀ (2021 bytes) () 01/13/2020 postreply 03:34:01

• 多謝健身達人，我去看看BMR。 -海洋藍- ♀ (284 bytes) () 01/13/2020 postreply 04:36:29

• 不是達人，隻是對自己做的吃的有所了解. 如果有時間，你可以去知乎豆瓣等上麵去爬爬文，那裏 -甜酒甜- ♀ (369 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:27:42

• 好的，原來不怎麽關心。今年決定好好地控製一下。 -海洋藍- ♀ (32 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:30:47

• 學習了 -海洋藍- ♀ (96 bytes) () 01/13/2020 postreply 04:56:45

• 推薦這本書 算卡洛裏方法減肥不會成功 -my2cnets- ♀ (87 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:05:39

• 還有一本 -my2cnets- ♀ (87 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:06:59

• 感謝分享，我去找找看。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:08:39

• 也可以找這位作者的視頻 在油管上找。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:16:42

• 好的，那更方便了。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:22:13

• eBay 上有這書的電子版 很便宜 而且方便閱讀 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:34:10

• 我看了你在健身論壇上發的帖子，減重很成功啊。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:37:48

• 其實是生活方式的改變 你堅持新的生活方式 自己的體重就不會大幅跳動 它能維持在你希望的重量上。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:50:02

• 對的，我最近的體會就是新的飲食習慣，如果養成了就會受益。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:54:29

• 我按照那本書介紹的方式控製體重 方法是 我的飲食開的很好 不計算卡洛裏攝入量 但是控製進食次數或者是時間。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:01:30

• 從我自己的經驗看 如果英文不是問題 就在油管上看相關信息 如果英文有問題 就看台灣人發出的信息 -my2cnets- ♀ (337 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:15:49

• 好的，我一定去學習，聽起來太有趣了。再次感謝。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:22:18

• 我知道法語是你的強項，所以沒有跟你提到英文論壇及這方麵有關的英文信息 -甜酒甜- ♀ (763 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:32:17

• 我英文是退步不少，現在比較喜歡看中文。 -海洋藍- ♀ (95 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:42:27

• 我喜歡通俗直白的表達，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (551 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:52:15

• 好噠，咱們一起美美的。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:54:20

• 因為有牆 減肥這種同政治無關的信息也受到影響 我大陸朋友長期減肥 已經絕望 她是能看油管，但是英文不好 我推薦台灣劉醫生的視頻 -my2cnets- ♀ (92 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:50:16

• Keep（大陸的app)上不少健身教練不少運動大人......... -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:53:34

• 我起步是英文版所以基本上沒研究過中國大陸信息 隻不巧看過何潔減肥大師的微信 微笑而不語。。。 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:00:38

• 我中英文都看，隻要有用，健身（運動）不分國界.哦， 你好像是著重於減肥方麵，很少提及運動 -甜酒甜- ♀ (266 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:10:13

• 減肥的重點是吃 運動是輔助 不抓如何吃就減不了。所以我很少提運動 減肥的那段時間我有運動 現在在維持階段 我不刻意去運動 -my2cnets- ♀ (127 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:35:48

• 嗯，自己喜歡就好:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:37:01

• 這是台灣的視頻 -my2cnets- ♀ (84 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:57:00

• 我回家看看，多謝。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:07:03

• 你帖的這個，我看了哈標題，屬於fasting範疇，適合需要（想要）快速減肥減重的人:)) -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:07:10

• 保持也需要， 減到一定程度 能不反彈是關鍵 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:09:25

• 嗯嗯:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:11:09

• 嗯嗯:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:10:35

• 知道厭食症嗎？就是不吃不吃久而久之就真的不吃了。覺得在燃燒是願望。上下200克是水的變化。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 05:59:34

• 我這還沒到一個月呢。可是昨天晚上真是感覺腰腹在燃燒，脫水應該不是這種效果。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:23:44

• 眼窩漸深終不悔，為衣削得人憔悴 -西木人- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:15:57

• 終於變成大眼睛了。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:24:06

• 折騰。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:32:38

• 沒折騰過，所以得試試看。 -海洋藍- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 06:35:44

• 可憐見的，先找個營養師谘詢下吧。突然改變對身體都不是好事 -味苦- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:19:33

• 感覺備受打擊~~ -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:23:57

• 也是我想提醒的意思:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:37:48

• 你們兩個大好人，讓我抱抱表示感謝。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 07:40:06

• . -雨女- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:25:01

• 你體重都沒變，我體重越來越重，體質不一樣。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:34:10

• 藍妹妹 印象見過你的照片 你不胖啊 -jiahao- ♀ (286 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:42:49

• 好的，多謝建議。我就是有點懶，得需要大家督促。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:53:21

• 聽說吃草不長肉 -錦衣衛- ♀ (177 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:48:46

• 我 -海洋藍- ♀ (270 bytes) () 01/13/2020 postreply 08:55:18

• 吃這麽低的熱量，不但頭發會變白，體毛都會變白。 -巴哈馬媽媽- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 11:16:49

• 不敢了，今天多吃回來了。至少要1200大卡以上，估計1500-1800大卡合適。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 12:18:59

• 你這是在幹嘛？？？ -軍大衣- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 13:28:40

• 聖誕節吃多了，覺得現在得注意注意了，清減一下。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 14:03:56

• 一定是要命的 New Year Resolution 鬧的。嘻嘻。據說一月份健身房人特別多。不過您不需要。 -加拿大雁王- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 13:41:56

• 那我以後就成胖婆婆了。 -海洋藍- ♀ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 14:06:13

• 倒想看看那該啥樣！：） -加拿大雁王- ♂ (0 bytes) () 01/13/2020 postreply 14:41:07